孕22周:怀孕最理想的运动:游泳
2008年01月31日 17:59
怀孕最理想的运动:游泳

    许多孕妇都发现,在怀孕的过程中,游泳是最让她们感到舒服的一项运动。特别是当你怀孕进入后期的时候,其他的运动变得越来越不舒适,而游泳尤其有帮助。此外,在水中运动时,由于身体各部位的关节承受身体的压力减轻,因此,受伤的几率自然也就降低许多。就算你在没胸深的水里垂直站着,你的下背部、臀部、膝盖、足踝关节等部位因为水的浮力,也会比在陆地上承受较少的压力。游泳一方面可以让你达到运动的目的,水的阻力使你做平缓的运动而不会伤及关节。另外这也比你从事其他球类活动,需要不停跳跃要安全许多。特别值得一提的是,对于那些有下背部疼痛困扰的孕妇来说,你可以借来回游泳、水中有氧运动或在水中漫游,来运动你下背部的肌肉,以达到舒缓、甚至治疗背部疼痛的毛病,同时你的心情可能也因此放松不少。不过,如果医生认为你的身体状况并不适合游泳,你也不要太勉强。

  游泳除了让孕妇觉得舒服之外,对胎儿也是很安全的,因为,在游泳池中,你的体温几乎不可能会有过高的现象。而当你在游泳的时候,你可以想象到肚子里的胎儿似乎也在游泳呢!

  当然,如果你家或社区大到有游泳池,那是最好不过的了,否则你可以到朋友家的、公立或私立的游泳池,或者是当地学院或俱乐部等地方游泳,不过你最好让医生知道这件事情,也许他觉得某些游泳场所的公共卫生做得不好,并不让你去,以免被传染到一些疾病。

  至于泳衣方面,你还是应该以舒适与否为最优先考虑,而不要为了让身材看起来比较好看,勉强自己穿上不舒服的泳衣,这就舍本逐末了。

  由于不能向别人借泳衣,而且时间放太久或者泳池的化学成分等都会影响泳衣的弹性,因此如果你决定在怀孕时以游泳作为主要的运动,还是建议你重新买件合身的泳衣吧!

  如何在怀孕时游得安全、游得安心

  游泳是极好的孕妇运动。如果你能谨记以下几点,相信你一定可以在游泳时游得安全与安心:

  ◎首先,水温最好能够保持在30℃(85T)左右,一方面在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳,另一方面,这样的水温也不会因为太热,而使你体温升高。

  ◎为了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

  ◎别过度伸展你的关节。由于水里有浮力,因此你常常容易过度伸展关节而不自知。

  ◎千万别潜水!

  ◎如果天气许可的话,尽量判k选室外的游泳池。这样,你不会被氯气的味道刺激到,而造成不适。当然,目前最新的泳池过滤系统,是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够扫k选这样的泳池,就没有什么好担心的。

  ◎不论在游泳前还是游泳后,都要记得补充水分或果汁,就像做其他运动一样。因为,游泳也是一种运动,尽管四周都是水,还是有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯,你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度,以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后,都不太知道自己体能的状况,如果经过测量之后,发现自己已经有运动过量的现象,你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。

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