4.认识新陈代谢率

    　整体新陈代谢率包含三种：

    　基础代谢率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息时消耗的热能，即身体维持生存必要功能所需的热能，例如：呼吸、心跳、血液循环、保持体温，但消化和活动除外。天气冷的时候，人的肌肉发抖，使得基础代谢率增加；天气很炎热，心肺循环加速和排汗，也会提高基础代谢率。

 　　女性的基础代谢率通常低于男性，因为男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少；随着年龄渐长，基础代谢率渐慢，30岁以后每十年减缓2％。
　
    　休息代谢率：每天正常静态活动时所需的热量，高于基础代谢率。

   　 运动代谢率：动态肌肉运动所需的热能，也高于基础代谢率。

    　5.戒除不良习惯

    　●戒除「一人吃，二人补」的习惯:胃口一旦养大，真的很难再做改变，怀孕期间的惊人食量，如果没有自我警觉再加以控制的话，真的会让?瘦不下来，因此，当?先认清?的食量很大之后，再慢慢地建立新的饮食习惯。
第3页