应对措施 家属关心自我调节

　　张医师指出，体力精力的恢复是避免产后抑郁症的关键。护士和家人应帮助产妇认同母亲的角色，主动关心她们，消除产妇自认为无能的心态。产妇本人要注意多休息，保证充足的睡眠；不要强迫自己做不想做的事，保持情绪稳定；多和亲人沟通，有助于排解心里的不快。

　　另外，产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要。切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。

　　贴心提示

　　产后抑郁症的高危险群

　　1.未满20周岁的产妇。

　　2.未婚的单亲妈妈。

　　3.收入少、经济状况差、居住条件差的产妇。

　　4.产妇本人出身于单亲家庭。

　　5.产妇本人在童年时期，因父母照顾不周而一直缺乏安全感。

　　6.产妇在怀孕期间，同丈夫关系不好或缺乏家人的关心。

　　7.产妇受教育程度不高。

　　8.孕前或怀孕期间，常出现情绪失控的现象。

　　9.可以深谈或依赖的家人或朋友很少。

　　10.怀孕或产后期间生活压力太大。

　　一些产后保健操可以缓解腰痛。

　　分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料孩子要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多妈妈们经常遇到的麻烦。

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