健康出招

　　吃含糖量较低的水果

　　刘小姐平时就很爱吃水果，怀孕后听说多吃水果可让宝宝的皮肤好，所以就更是拼命地吃水果，不料几个月后发现得了妊娠糖尿病。

　　黄纳新介绍说，孕妇坚持食用水果，体内不会缺乏各种维生素，对胎儿的发育比较好。但孕妇不宜吃太多很甜的水果，更不能把水果当作正餐，否则容易导致体内血糖升高，还可能会引发孕妇糖尿病等疾病。“但只要孕妇意识到自己的这一问题，马上停止过量摄入水果，血糖就会马上降下来。”

　　所以，黄纳新建议孕妇首选含糖量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等，而且每天吃水果不要超过500克。有妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病的孕妇还要减半，建议最好等血糖控制平稳后再吃水果。

　　少吃多餐合理搭配

　　很多孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因。因此，卢巧云建议孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。这样就可以适当地控制饮食，控制胎儿的体重了。

　　卢巧云说：“其实准妈妈们实行加餐制，少吃多餐的方法是最为理想的。这样不仅可以保证每日营养的摄取，更主要的是孕妇不会产生饥饿感。”

　　因为孕期对铁和钙的需求量增多，所以她建议孕妇应多补充黑色食品，因为里面含铁较多，如黑木耳、芝麻、菠菜等；补充钙质每天可饮用一杯牛奶；同时每天食用1至2个鸡蛋，保证足量的蛋白质，其中饮食中增加鱼、虾、豆制品的摄入量，减少或最好不要食用动物肝脏。

　　“很多家庭总认为大鱼大肉才最营养，其实这样是错误的。孕妇的饮食应以"大众菜、大众饭"为主，做到粗细搭配、荤素搭配，一些粗粮尤其是高粱米、玉米等都适合孕妇食用。”卢巧云说。

　　对于维生素的摄入，卢巧云认为药补不如食补，因为食补比较安全，不会因维生素摄入过多而导致中毒。