产后运动

　　*产后腹肌松弛，做适宜运动可帮助肌肉收紧、保持身材，促进产后子宫复原；

　　*依个人情形，选择适宜的运动，通过手术生产的女性，则应请教医生；

　　*最好在早晨或晚上按时施行，需每天做，到产后两个月为止；

　　*运动前先解小便。起初切忌勉强或太累，次数由少渐多，做完运动，应适当休息。

　　产后要有充分的休息和睡眠，在不会晕眩、体力可以承受的情况下，第二天即可下床活动。

　　常见的腰酸背痛等问题

　　产后最常见的问题是腰酸背痛。外国人没有坐月子的传统，他们生完小孩，很快就恢复日常活动，所以肌肉疲劳可以很快达到松弛和缓解。反观国内，长辈就是要产妇躺着不要动，所以背部肌肉永远僵在那里，于是越躺腰越酸。

　　资料显示，产后越不活动，腰酸背痛的女性就越多。所以正确的观念是产后要尽快恢复日常活动，多做伸展腰部的柔软操，并配合酸痛点的热敷按摩，才能预防腰酸背痛的产生。

　　会阴、伤口痛

　　一般而言，会阴肿胀在3天内会缓解，在第三天以后，走路应该不会被伤口疼痛影响才对。需要注意的是，每天换棉垫时及大小便后，都要冲洗会阴部以保持清洁。会阴伤口在产后1个月内大致都会长好，不过1个月后，有时摸起来还是会比较硬。产妇不妨于洗澡时，用温水做局部按摩或温水坐浴，帮助伤口软化及促进会阴部的血液循环，这些都可促进会阴部缝线吸收及复原。

　　*如何做阴部冲洗？

　　以41～43℃的温水，由上往下方向冲洗（由尿道往肛门的方向，以避免肛门的大肠杆菌感染会阴部伤口），冲洗后以卫生纸轻柔擦干。因产后之子宫颈尚未密合，勿作阴道内冲洗。

　　*伤口的照顾

　　1．会阴伤口：采取坐或侧卧的姿势，减少会阴伤口的压迫。若产后会阴部水肿，生产当天可使用局部冰敷会阴伤口，以减少伤口肿痛；第二天后可使用温热敷，以促进血液循环。

　　2．剖腹伤口：使用束腹带或束裤固定伤口，约7天左右伤口表皮愈合后才可淋浴。可用免缝或透气胶布贴于伤口上，或使用美容凝胶，以免结疤有碍美观。

　　回诊时间

　　*自然生产者：约产后42天回诊。

　　*剖腹生产者：约手术后7天回诊巡视伤口，产后42天回诊检查子宫、卵巢恢复情况，以及做子宫颈抹片检查。
医生检查产后子宫、卵巢的恢复情况

　　结语

　　产后保健做得好，健康美丽才会没有烦恼。希望每个妈妈都能多关心自己，做好保养工作，才能有健康的身体来养育自己的孩子。

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