小练习助你轻松分娩
2007年12月06日 09:32
  侧转身

  这个练习可以减轻上背部的紧张状态。双脚分开与肩同宽站立,尽量收紧腹部肌肉。弯曲手臂,右手搭在左手上面,上身慢慢向左侧侧转体,直到眼睛的余光看到自己的身后。然后回复到初始状态,换方向向左侧转。重复全部的动作,共8次。保持膝盖和臀部朝向前方,以防止膝部扭伤。

  胸扩展

  这样的扩展运动,可以避免出现浑圆的肩膀,背部肌肉的疼痛,并改善你的姿态。

  1. 舒服地盘腿坐在毯子上,让身体的重量由臀部承担。收紧小腹,提升上体,给自己更好地呼吸。

  2. 将双手放在臀部两侧,肩部向后夹紧,肘部放松。你会感觉到胸部在扩展,保持这各姿势约6-8秒钟,并要始终保持均匀的呼吸。

  其他的锻炼方法:

  游泳和轻快的散步都是分娩前最好的准备运动。如果怀孕期间,你没有出现像流血这样的并发症,继续以前的练习是安全的。一定要确保你所从事的锻炼课程对身体不会有太大的影响,不管是跳跃、慢跑或方向突然的改变,都有可能导致关节的扭伤,所以必须要适当地掌握好运动的速度和节奏。在你开始锻炼之前,一定要告知你的指导教练你的身体情况,这是至关重要的。

  巩固腹部

  能让腹部肌肉得到加强和巩固,以便于帮助你承担宝宝的重量。

  1. 跪在毯子上,双手撑扶地面,分开的距离比肩略宽,大腿与小腿成90度角。收紧腹部肌肉,保持背部平直,并均匀地呼吸。保持此姿势,心里默数4-6秒,然后放松肌肉,并重复动作8-10次。

  2. 以相同的姿势开始,收紧小腹,弓起后背,低头。呼气时保持约4-6秒钟,然后放松肌肉时吸气。回到初始状态,并重复8-10次此动作。

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