如何改善尿失禁
　　一般来说，产后什么时候能做盆体康复呢?刚生完孩子就可以做，比如提肛训练，它有利于提升盆底肌、收缩盆底肌肉。当然，最好在产后42天做一个系统完整的盆底康复治疗，通过这种治疗能让盆底肌肉、韧带恢复到产前的状态，一天做一次，既可塑形，又可使阴道收紧，对产后身材恢复、性和谐都有很大帮助。

　　另外，产程太长也容易导致产后尿失禁。所以妇产科医生指出，为了缩短第二产程，孕妇在平时就应该多散步、锻炼，让腹部肌肉强而有力。

图片来源于华盖
盆底肌运动
　　1.仰卧在床，双脚屈膝微开约7-8厘米，收紧肛门、会阴及尿道5秒钟

　　2.放松，心里默数5下再重做，每次运动做10次左右

　　3.有规律的抬高臀部离开床面，然后放下，每次也在10次左右

　　4.起初，收紧2-3秒即可，逐渐增至5秒钟，此动作也可站立或坐立时进行

　　小便时候，也可训练肌肉来缓解尿失禁情况。例如：先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。