第三周
　　小编提示：我们会把运动开始后的第三周称为“魔鬼第三周”。因为大多数人会觉得通过三周的运动，体重根本没有多大的变化，而选择放弃。这样的认为是错误的，其实体重是在不断变化的，从你开始运动的第一周的第一天起。虽然我们在第三周时看不到效果，但随着时间的推移，效果会越来越明显，能顺利度过这个时期的人才能拥有苗条的身材。

　　饮食计划

　　早餐：面条135克、鳕鱼汤150克、生菜175克、豆油5克;橘子100克

　　午餐：米饭100克，干酪30克，蔬菜汁500克，核桃4克

　　晚餐：玉米松饼52.5克，鹌鹑蛋40克(约5个左右)，黄瓜175克，鱼汤300克

　　零食：无糖炼乳100克

图片来源于华盖

　　运动计划

　　1.有氧运动：

　　快走20分钟，6千米每小时的速度行走，约2000米

　　2.伸展运动：

　　大腿内侧伸展运动

　　臂部和大腿后侧伸展运动

　　腹部和脊椎伸展运动

　　颈后部和肩部伸展运动

　　3.肌肉运动：

　　两臂交叉做蹲起运动(1天1组，1组12～20次)

　　躺姿，盘腿抬臀运动(1天1组，两侧各12次)

　　利用手巾做仰卧起坐运动(1天1组，一组12～16次)

　　躺姿，抬腿运动(1天3～5组，1组12～16次)