“一月不努力，十月徒悲伤”。在这个拼妈的时代，宝宝的营养好不好，准妈妈们的怀胎十月就要备战了。聪明妈妈，让宝宝健康“营”在起跑线上。

　　营养专家建议，孕期营养状况对妈妈自身的健康，乃至宝宝发育、成年后的身体状况都会产生重要的影响。作为孩子的营养宝库，孕妈妈要科学饮食，才能为宝宝一生的身体和智力打好基础。那妈妈们的营养宝库中应该有哪些储备呢?营养师们为你准备了健康的妈妈食谱!

　　蛋白质——孕妈妈的营养第一课

　　营养专家表示，蛋白质是构成人体一切细胞的基本物质，也是人体六大营养素之一。一般中国居民日常膳食中，蛋白质的消化率和利用率低于发达国家。而孕期妈妈的蛋白质需求增加，更需要充足的蛋白质满足母体的生理调节、胎儿的生长发育。

　　妈妈食谱：蛋、肉类、大豆、牛奶等

　　钙——妈妈和宝宝的骨骼健康秘诀

　　除此蛋白质之外，营养专家介绍，妈妈也需要营养N+1，搭配多种营养素。首先，我国孕妈妈普遍存在缺钙的现象。钙摄入不足时，会加速妈妈们骨钙的流失。所以妈妈补钙非常重要。而研究表明，乳矿物盐可以获得骨密度的增加，而且在补充乳钙几年后，骨密度仍然持续增长。

　　妈妈食谱：牛奶、豆制品、海带、虾皮等

　　益生元——改善辣妈肠胃功能

　　便秘也是妈妈们孕期最常见的烦恼之一，而益生元能改善其肠胃功能，有助于营养物质的消化吸收，减少便秘，预防孕期脂肪和热量摄入过高，体重增加过多，出现产后肥胖。所以补充适量的益生元也是孕妈妈的营养法宝。

　　妈妈食谱：奶酪、开心果、香蕉、蜂蜜、燕麦、大杏仁

　　DHA——有助宝宝脑部发育

　　而孕妈妈作为胎儿期DHA的唯一提供者，如果饮食中缺少DHA，也会影响胎儿大脑及神经系统的正常发育，以及其后天的智商指数。所以，孕期膳食中DHA水平对维持母体DHA营养状况以及提高新生儿体内DHA水平至关重要。

　　妈妈食谱：鱼肉，核桃、花生、芝麻等坚果类

　　妈妈好营养，宝宝健康领先一步。专家建议，现在的职场辣妈如果不能在日常饮食中获取足够的营养，也可以通过食用膳食营养补充剂来补充身体必须的营养。近期，汤臣倍健全新推出孕妇型蛋白营养粉，针对孕妇的特殊营养需求，组合动植物蛋白质、牛奶来源的钙、富含DHA的鱼油和益生菌素的低聚半乳糖等进行科学配方，并且调配了健康玉米味，为孕妈妈提供更好的营养选择。同时，该产品甄选优质原料，包括非转基因大豆分离蛋白，进口自新西兰的乳清蛋白，进口自挪威的鱼油，并特别添加牛奶来源的钙，补充孕妇日常所需营养，为孕妈妈和宝宝营养加分!