白天吃得好 晚上不怕饿

　　准妈妈要少吃宵夜，还是要从源头抓起：白天吃得够合理，晚上不怕饿。孕期一般要遵循少食多餐的原则，安排好每一餐能够让孕妈在补足营养的同时，又不怕过饿或者过饱，对于母子身体健康都有重要意义。

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图片来源于太平洋亲子网

　　准妈妈在给自己制定膳食计划时，不妨参考这样的一个时间表。

　　8:00am 早餐要营养：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食，佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉，可以尝试豆制品。

　　9:30am 加餐补能量：孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适，可以在加餐时喝，喝时最好配两片饼干或面包。

　　12:00am 午餐要吃饱：孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式，至少是一种蔬菜、一种肉类，再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得，一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。

　　3:00pm 加餐抵抵饿：下午加餐的点心一定不能过量，以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品，或者饼干、小面包，不仅补充了营养，还能有效缓解饥饿。

　　7:00pm 晚餐要丰盛：妈咪可以根据自己的饥饿程度，适量的增减主食。但要注意，肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶，帮助妈咪养胃补身。

 

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