孕妈Lina的三餐菜单

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图片来源于太平洋亲子网

　　Lina因为工作性质，经常需要加班，三餐时间不固定，而且多以快餐为主。

　　专家点评：

　　1、没有加餐，会加重孕早期反应

　　据统计，在孕早期70%-80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应，对付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外，定时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。有些孕妈就想“反正吃完了也吐”，就干脆不准备任何加餐了，这样就导致每餐间隔变长。事实上，这样孕妇就容易有饥饿感，反而容易引起胃酸分泌过多，从而加重孕吐反应。因此，建议准妈妈们每天能够保证三顿正餐，两顿加餐。

　　2、营养失衡较严重

　　看这位准妈妈的餐单，有一个严重的问题——蔬菜量少，但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。

　　处于孕早期的准妈妈和孕前相比，其实并不需要额外的热量和蛋白质需求，但在食物选择上应当建立更高的标准，保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬，为身体打下一个良好的基础。

　　3、不必要的添加剂过多

　　这位准妈妈的三餐有一个突出的特点，就是基本上在餐馆“消灭”三餐，这样非常不利于准妈妈和胎儿的健康。餐馆烹调的食物通常油脂和盐分都非常高，而且为了降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳，几乎不可避免地加入一些食物添加剂，因此准妈妈不适宜经常下馆子。