多吃不长胖：坚果
　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。

　　专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

　　推荐美食：栗子粥

　　原料：大米粥1小碗、栗子3个、精盐一点点。

　　做法：

　　1、将栗子剥去外皮和内皮后研碎。

　　2、栗子煮熟后，放入大米粥中，搅拌均匀，继续煮至烂熟。

　　3、加入一点点精盐，调匀后即可。

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