对付孕期水肿——居家篇

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　　1、准妈妈在家时，尽量减少双腿下垂的坐姿，把腿平放在沙发上或床上，防止血液集中在下肢血管内，延缓水肿的出现。

　　2、每天做做踏步抬腿运动、走台阶锻炼或散步，收缩腿部肌肉，从而增加下肢静脉回流，减轻下肢水肿。锻炼时准妈妈要控制好身体的平衡，最好用手握住栏杆，防止摔倒。散步时要有家人陪同。

　　3、平躺休息时，可以把双腿垫高一些，促进血液回流，帮助消肿。

　　4、睡眠要充足， 每天至少卧床休息9—10 小时，这是消除水肿最有效的办法。睡觉时，准妈妈可采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，有利于预防和缓解水肿。

　　5、热水泡脚也是个好办法，能加快血液循环，如果泡脚后再由准爸爸帮助按摩10 分钟，减轻水肿的效果会更好。

　　编辑温馨提示：

　　在家中，准妈妈不妨让准爸爸帮忙做做按摩，能有效减轻孕期水肿呢。按摩方法为：

　　1、将双脚搭在准爸爸的大腿上，准爸爸揉捏准妈妈的脚趾。

　　2、从脚趾缝向脚踝揉搓。

　　3、从脚踝向膝盖方向揉搓。

　　4、前后左右活动脚踝。

　　5、 揉捏小腿肌肉。