补钙吃什么好?汤臣倍健钙镁片细数蔬菜补钙的好处

　　钙，是骨骼和牙齿的重要组成元素。缺钙，儿童和青少年的牙齿和骨骼发育会受到影响，出现长不高、容易蛀牙的症状;中老年人缺钙，容易引发骨密度下降，严重时会导致骨质疏松。补钙的方法有很多种，可以提高钙摄取量，还可以通过晒太阳、运动等等提高钙质吸收，将钙留在骨骼中。通过蔬菜来补钙也是一种好方法。蔬菜尤其是绿叶蔬菜一直都是一个低调的补钙能手，有以下三点好处：

　　1、绿叶蔬菜的价格低

　　从世界范围来看，中国是少数绿叶蔬菜数量常年比较充足，而价格低廉的好地方之一。大部分地方一年四季都能在菜市场找到绿油油的蔬菜，油菜、荠菜、小白菜、上海青等等种类任君挑选，价格并不高，一般的家庭都可以大量购买。

　　2、绿叶蔬菜的含钙量高

　　绿叶蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜，含钙量并不低，每100克小白菜含钙90毫克、小油菜含钙157毫克、菠菜73毫克、苋菜180毫克等等。很多绿叶蔬菜的含钙量可以跟牛奶媲美，有些甚至超过，而且蔬菜可以大量食用，每天保证300~500克的蔬菜，有助于补充足够的钙质。

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　　3、绿叶蔬菜含有多重营养

　　几乎所有绿叶蔬菜都是镁的好来源，镁是骨骼牙齿中的微量成分，有利于提高钙的利用率。不仅如此，绿叶蔬菜中还含有其他可以促进钙吸收的营养物质，例如维生素K、维生素C、维生素A等，多种营养同时补充，钙的吸收利用率高。

　　既然绿叶蔬菜有这么多好处，那要怎么补充呢?首先，选择绿叶蔬菜的时候，尽量选择深色的，深绿叶蔬菜钙含量普遍比浅色的高;然后在烹饪时，可以用水焯一下，去掉阻碍钙质吸收的草酸、鞣酸、植酸。

　　绿叶蔬菜和汤臣倍健钙镁片是补钙的一对好搭档。汤臣倍健钙镁片合理调和钙镁比例，让钙的吸收率再度攀升。

　　汤臣倍健钙镁片根据不同人群的需求，打造两款产品。汤臣倍健钙镁片适合成年补充钙镁，每片含有钙229.2毫克、镁95.2毫克;汤臣倍健钙镁咀嚼片(儿童及青少年)每片含钙198.4毫克、镁45.92毫克，还带有巧克力味和甜味，孩子爱吃。

　　饭后半个小时食用汤臣倍健钙镁片，可以借助胃酸，使碳酸钙更易分解与吸收，增强补钙效果。

　　绿叶蔬菜和汤臣倍健钙镁片，补钙双子星。

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