无论哪个阶段的人都有失眠的烦恼,失眠对我们身体的危害很大,因为大脑神经得不到充分休息,就会引起神经衰弱和记忆力减退。年轻人睡眠不足会影响工作,小孩则会影响学习,那么小孩失眠吃什么好呢?
孩子适量进食牛奶、小米粥、坚果等食物有一定安神作用,可有助于睡眠。孩子白天的活力通常比较旺盛,有时白天玩耍后过于兴奋或情绪过于紧张,都可能导致睡觉不安稳、睡眠质量低等。可以在睡前一小时左右给孩子喝一杯热牛奶,有利于提高孩子的睡眠质量,建议养成每天睡觉前喝一杯热牛奶的习惯。
晚饭时可以给孩子喝一碗小米粥,小米粥含有比较丰富的色氨酸等物质,有一定的安神效果,有助于提高孩子的睡眠质量。平时可以给孩子食用核桃、花生、瓜子仁等坚果类食物,坚果中含有较多的色氨酸等物质,对健脑、安神有一定的作用,利于孩子的睡眠,还可以把核桃打碎后做粥给孩子喝,也有一定的效果。
家长可以做桂圆莲子汤,或者酸枣仁粥、莲子猪心汤等有助于安眠的药膳,帮助孩子安神,提高孩子的睡眠质量。此外,家长应使孩子养成规律的睡眠习惯,建议晚上十点左右睡觉,睡前一小时避免做剧烈运动。孩子睡眠不好时,建议家长陪伴在孩子身边,适当轻拍孩子的后背,对于改善孩子的睡眠质量有一定的帮助。
可能是孩子最近身体过于疲劳、情绪不稳定、长期处于紧张焦虑的状态下,使儿童神经系统功能紊乱,如果孩子的学习压力很大或生活环境突然改变,可能会导致精神不稳定,影响睡眠。建议家长遵医嘱给孩子适当地服用调理神经功能的药物,有助于缓解失眠症状。
部分儿童由于体质虚弱和长期患病使气血亏损,可能会导致失眠。由于个体差异较大,导致不同儿童失眠的原因很多,从中医的角度来看,在心脾两虚的情况下,易醒和醒后难以入睡的失眠症状可能更常见,根据医生的建议,通常使用归脾汤进行治疗,如果是阴虚火旺,则会伴有心烦、心悸、烦躁、五心烦热。建议遵医嘱服用黄连阿胶汤治疗,有助于缓解症状。
你好!孩子晚上睡眠不好,可能是由于缺钙而引起的,建议带孩子去检查一下微量元素,如果情况属实,建议要给孩子吃一些乳钙来补充,祝你孩子健康!
主任医师 广州市第一人民医院
要从平时生活调理做起,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,如散步,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶,水果(苹果、香蕉、梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
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