肥胖是现在目前人体出现的最多的情况之一。而且幼儿的肥胖是比较需要去注意的。是需要发现为什么会出现肥胖。那12岁女孩如何健康减肥呢?小孩子的减肥是需要和大人的减肥相区分的。因为小孩子的身体还没有发育完全。所以不要通过节食的方法去减肥。
1、科学控制饮食
大部分体重超标的孩子进食量比较大,家长要科学要求孩子控制饮食,适当减少进食量。减少进食量要在保证营养需求的前提上进行,不要让孩子节食,而是科学给孩子搭配饮食,保证营养需求得到满足。
平时给孩子做饭的时候要注意食材选择,尽量选择脂肪含量低蛋白质含量高的食物,以蛋类、牛奶、瘦肉、蔬果为主,不要给孩子吃肥肉、油炸食品。还有一些碳酸饮料也是减肥孩子的禁食品,家长要注意不能给孩子喝这些饮料,最好是喝白开水。
2、加强运动
科学减肥一定要加强运动,运动可以消耗掉多余的脂肪,从而起到减肥的作用。督促孩子运动时家长最好陪同,这样孩子才更加有动力,而且能够坚持下去。运动也要适度,不要让孩子过量运动,避免造成肌肉拉伤。
游泳和跑步其实各有千秋,但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助MM们做出正确的选择,我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧!
1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下,游泳和跑步所消耗的热量差不多,但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。
2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力,这是跑步所不能比的。
3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激,从而使得MM们在运动后食欲大增,很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了!而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝,从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。
虽然跑步和游泳各有利弊,但小编建议MM们两种方法都选用,这样既能增加运动的趣味性,又能达到更好的减肥效果。
其实小孩的肥胖一般都是跟遗传或者饮食不注意而引起的,但是这个肥胖并不需要跟大人一样,用什么来减肥的,只要在日常生活中,多注意饮食,不要吃过于油腻,特别油炸的食物和碳酸饮食,这些特别容易使小孩肥胖的,需要多注意。在平时的饮食上,最好就是多吃蔬菜和水果,多喝水。
主任医师 广州市第一人民医院
每个妈妈产后,都会容量发胖的啊,这是一个必然的过程来的啊。你只要在小孩2个月的时候,多做一些运动啊就可以的啦。但是你也需要知道的是,你需要保证每天的食物里面都包含:白肉(鸡肉、鱼肉等)、鸡蛋、牛奶、番茄、豆类、绿色蔬菜、水果,每顿饭只吃到7分以下饱,尽量少吃淀粉类食物,尽可能少放油或者不放油。如果觉得一天吃不了这么多种类的东西,你可以规划3天为一个周期,营养平均分配每天,轮流吃。这样你才可以使你小孩得到好的营养啊,但这样的做法,也不会使你吸入太过的油,也不会使你变肥胖,应时很适合你现在的菜式做法啊。而到了小孩6个月大的时候,你也可以适当的控制一下饮食啊,少食多餐啊,而且增强体育运动,这样就可以使你很好的减肥成功了。
资深编辑 太平洋亲子网
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