肥胖一般多发于青少年和老年人。因为肥胖在身体的发育过程中和身体发育之后都会有脂肪的堆积。那14岁女孩怎样快速变瘦呢?其实快速变瘦的方法有很多,但是一定要控制好自己的身体情况,不要通过节食去减肥。这样反弹的速度也非常快。
首先需要注意自己的饮食,多数女孩都喜欢吃甜食,甜食就会导致身材肥胖,还有肉类不可以吃太多。不建议暴饮暴食,当然也不可以节食,因为14岁身体还在发育,如果节食会缺乏营养,影响身体发育,或者还会影响到身高,身体健康。要少量多餐,多吃蔬菜和水果。
现在很多孩子都有熬夜的习惯,不习惯早睡,要想拥有好身材,一定要早睡早起,熬夜或者嗜睡都是导致身体肥胖的重要因素。孩子要养成按时作息的好习惯,对身材又好处,对皮肤也特别好。
运动是减肥的健康方式,可以每天坚持晨跑,跳绳,假期的时候还可以游泳等,多参加体育锻炼,可以控制体重,起到瘦身作用。多锻炼体质也会增强,这样不容易生病。想要拥有好身材一定要长期坚持,这样才会有更好的效果。
1、想要身体变瘦,千万不要采取节食或者吃减肥药的方法,这样只会让身体器官受到损伤,而通过科学有效的饮食做调理,在早晨起床之后,空腹状态下,先喝一杯温蜂蜜水,早餐一定要吃,可以选择用食物加入水果,这样能够有效保证身体里,维生素全面补充。
2、午餐的时候,可以用米饭,馒头这些主食加入足量的蔬菜和少量瘦肉,最好是选择牛肉,吃到八分饱就可以,在晚餐时选择用苹果,黄瓜这些食材来替代,一日三餐千万不要吃甜食,严格控制每餐食物数量,不要吃多,要多吃纤维食物。
3、每天坚持喝足量水分,同时温开水还可以让人体减少饥饿感,把体内多余脂肪全部排除掉,保证正常新陈代谢,配合一个小时以上有氧运动,按时上床睡觉,千万不要长期熬夜,这些方法要长期坚持,才能达到好效果,有些人会饥一顿饱一顿,这样是没有任何效果。
其实小孩的肥胖一般都是跟遗传或者饮食不注意而引起的,但是这个肥胖并不需要跟大人一样,用什么来减肥的,只要在日常生活中,多注意饮食,不要吃过于油腻,特别油炸的食物和碳酸饮食,这些特别容易使小孩肥胖的,需要多注意。在平时的饮食上,最好就是多吃蔬菜和水果,多喝水。
主任医师 广州市第一人民医院
每个妈妈产后,都会容量发胖的啊,这是一个必然的过程来的啊。你只要在小孩2个月的时候,多做一些运动啊就可以的啦。但是你也需要知道的是,你需要保证每天的食物里面都包含:白肉(鸡肉、鱼肉等)、鸡蛋、牛奶、番茄、豆类、绿色蔬菜、水果,每顿饭只吃到7分以下饱,尽量少吃淀粉类食物,尽可能少放油或者不放油。如果觉得一天吃不了这么多种类的东西,你可以规划3天为一个周期,营养平均分配每天,轮流吃。这样你才可以使你小孩得到好的营养啊,但这样的做法,也不会使你吸入太过的油,也不会使你变肥胖,应时很适合你现在的菜式做法啊。而到了小孩6个月大的时候,你也可以适当的控制一下饮食啊,少食多餐啊,而且增强体育运动,这样就可以使你很好的减肥成功了。
资深编辑 太平洋亲子网
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