卵巢功能减退怎么锻炼

　　女性的卵子是由卵巢产生的，可是如果卵巢出现功能减退的问题，卵子的产生就会受到影响，这对于女性备孕来说是非常不利的事情，有卵巢问的时候一定要积极应对。卵巢功能减退怎么锻炼呢？一起来看看这个问题。

卵巢功能减退怎么锻炼

　　1.心态积极。适度锻炼。锻炼能很好的增强体质，也有利于卵巢功能恢复。可以选择跑步的方式。首先要保持积极乐观的心态和充足的睡眠，调节好情绪，不能因为小事而斤斤计较，多向朋友倾诉，所以通过运动或者听音乐的方式来宣泄不良的情绪。学会释放压力，现代女性面临工作和家庭双重压力，长期处于高度的精神压力下会造成内分泌紊乱，月经失调，影响卵巢功能，学会自我减压。

　　2.保证睡眠。另外要保证有充足的睡眠，避免长时间熬夜，以免影响到卵巢功能，只有保证充足高质量的睡眠，保持规律的作息，才有利于卵巢功能的恢复，中午抽出一个小时的时间来午休。不吃垃圾食品，不饮酒或只少量饮酒，不过分节食减肥，不乱吃减肥药。

　　3.均衡营养。其次，饮食方面均衡的为身体摄入营养，调整好饮食结构，适当吃些豆制品、蜂王浆。另外，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，尽量不要喝浓茶浓咖啡以及碳酸饮料等，不节食减肥，不暴饮暴食。加强营养。多吃鱼肉，豆浆等富含优质蛋白的食物，补充维生素特别是维生素E和维生素C。

卵巢早衰的症状

　　1、闭经：分为原发闭经和继发闭经，继发闭经发生在40岁之前。通过对大样本的POF患者的调查发现闭经之前并没有特征性的月经异常的先兆。有的人是在规律的月经后突然闭经，有的是停避孕药或分娩以后闭经，有的则在闭经之前表现为月经周期及经期的紊乱。

　　2、不孕：部分患者因不孕就诊而发现卵巢早衰。不孕是卵巢早衰患者就诊和苦恼的主要原因。有原发不孕和继发不孕，所以建议有卵巢早衰家族史者应尽早计划怀孕。

　　3、低雌激素症状：原发闭经者低雌激素症状(潮热和/或性交困难等)少见(22.2%)，如果有也大多与既往用过雌激素替代治疗有关，继发闭经者低雌激素症状常见(85.6%)。这与低雌激素症状是由雌激素撤退引起的理论相一致。这些低雌激素症状还包括萎缩性阴道炎和尿频、尿痛等萎缩性尿道炎。

　　4、伴发的自身免疫性疾病的表现：如Addison’s病、甲状腺疾病、糖尿病、红斑狼疮、类风湿性关节炎、白癜风和克隆病等。另外还有肾上腺功能不全的隐匿症状，如近期体重的减轻、食欲减退、不明确的腹部疼痛、衰弱、皮肤色素沉着加重和嗜盐。