孕妇营养餐菜谱

　　孕妇在怀孕期间是非常的辛苦的，因此在饮食上也非常的需要注意，饮食能够给孕妇和胎儿提取所需要的营养，能够让胎儿更好地成长，但是饮食也是需要合理的，不可太过营养，也不能营养太低，那么孕妇营养餐菜谱有哪些呢?

孕妇营养餐菜谱

　　孕妇根据怀孕的阶段不同，对营养的需求也是不同的。孕前三个月需要补充叶酸;孕早期孕妇可能会有恶心呕吐，主要食物以清淡易消化为主，少量多餐能保证营养素的供给，一定要保证主食每天大于3两，保证基本能量的供给;到了孕中期和孕晚期，肉、蛋、奶都可以供给，每天主食在5～6两，肉在2～3两，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，另外多加一些新鲜的瓜果蔬菜。

　　1、第一个月食谱

　　刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特别慢，这个时候孕妇所需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好，但是切记不要吃太闲的食物。

　　2、第二个月食谱

　　这个时候叶酸的补充是必不可少的，另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质，所有需要吃些含蛋白质丰富的食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。

　　3、第三、四、五个月食谱

　　这个时间段的胎儿发育比较快，孕妇需要大量的补充营养，需要多吃点营养丰富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的，多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。

　　4、第六、七个月食谱

　　怀孕第六、七个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主，比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤很不错。

　　5、第八、九、十个月食谱

　　孕晚期宝宝发育更快，但是这个时候因为孕妇自身的情况，不易多吃，应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化，保证营养。比如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等，水果和蔬菜也要都吃。

孕妇能吃的炒菜有什么

　　山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜(孕期)、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团。

　　凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。

　　女性在怀孕期间营养需要多样化，所以在平时饮食的过程中，也不能说专门只吃哪一些菜。但是我们会多推荐一些富含蛋白质的食品，比如说像鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉，以及豆腐这些，对于孕妇来说都是比较好的选择。在家常菜方面，比如说像柿子炒鸡蛋、炒青瓜、果仁菠菜、白菜、海带炖豆腐等，对于孕妇来说都是比较好的选择。但是还是提醒一点，食谱一定要注意多样化，不能因为自己爱吃某些食物就只吃这些，这样比较容易发生微量元素的缺乏。