跑步腹式呼吸法怎么做

　　现在的年轻人们都爱跑步，但是相信很多年轻人们在跑步的时候都不会如何正确的呼吸。呼吸对跑步的节奏是有着至关重要的作用的，所以呼吸不均匀的话，很可能会导致跑步的效果不理想。那么，跑步腹式呼吸法怎么做呢?如果您对这方面的知识感兴趣的话就看看这篇文章吧!

跑步腹式呼吸法怎么做

　　1、如果你从未尝试过腹式呼吸，可以依下列步骤开始练习：

　　要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。

　　2、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

　　3、尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。

跑步后身体会出现哪些不适

　　第一个不适：头晕恶心

　　有的人跑步后会出现头晕恶心等症状。这往往是出自于跑步过度了，当一个人跑步过量的时候，自然就会导致运动过度，从而引发一些应激反应。而跑步后的头晕和恶心的状态，就是运动一下子做多了从而导致的应激反应呢。

　　当我们出现了头晕恶心的状态，通常需要进行安静的休息，让身体慢慢回复状态。我们还可以通过食用一些容易消化的能量，慢慢地饮水，通过这些让身体恢复状态，不再感到头晕恶心。通常来说，休息片刻之后，这样的状态就会有效缓解，我们下次运动的时候，更需要注意适量运动，不要进行过多的运动量。

　　第二个不适：肌肉酸疼

　　有的人跑步后容易出现肌肉酸疼的问题，出现了肌肉酸疼的症状属于非常常见的症状，不值得大惊小怪的，但是这却会让身体感到很难受。