有部分妈妈在月子期间都是自己照顾自己的,因为丈夫要上班,只能自己照顾自己了。妈妈没有很多的时间去做复杂的月子餐,一般都会选一些普通的月子餐来做。这样可以有更多的时间照顾宝宝,那么普通月子餐怎样做?还有子餐重要吗?
宝妈可以多买点鸡蛋,青菜,还有肉,还有鱼在家里,要保证每天都有鸡蛋肉,还有青菜水果,就差不多了,一个人坐月子是很辛苦的,宝妈千万不要碰冷水,在做饭的时候一定要用温水洗菜刷碗,多烧点开水,在家里备用。
最近饮食方面只要注意荤素结合,营养合理搭配的话就可以的呀,这样的话就会有利于产后的身体恢复,而且还可以有效的进行补充营养的。可以完全在家里吃一些鸡汤或者是鱼汤,多吃一些空心菜也可以。
普通月子就是多吃点花生猪蹄汤,枸杞红枣乌鸡汤,鲫鱼汤排骨汤,平时可以吃点挂面。
甜糯米粥
材料(三日份):糯米,桂圆肉,黑糖,米酒水2000CC。
做法:将糯米与桂圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。将泡过的材料,以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。熄火,加入黑糖搅拌后食用。
红豆汤:
材料(三日份):红豆,带皮老姜、黑糖,米酒水1500CC。
做法:将红豆放入米酒水中,加盖泡8小时。老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖)。熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。吃法:每日2碗,可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
宝宝生下来就要坐月子了,很多人说不重要,其实生了孩子以后,要坐月子,使子宫尽快恢复,因为子宫影响将来的健康状况。因此,在产后一星期内宜多吃肝脏类,可以将怀胎十月沉积在子宫内的废物完全排出体外。这样使得子宫恢复真空状态,荷尔蒙分泌自然特别活跃,对血液和淋巴液循环也有帮助,这样便会让产妇的面貌新鲜润泽,皮肤拥有如少女般光泽且富有弹性。
一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。
准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。
冬天月子饮食要遵循温补原则,但也要按照产妇的体质来。如果一个寒性的产妇,需要温补;但如果是一个热性的产妇,则需要清淡,不能过于温补。
营养师 广州伊丽莎白妇产医院
根据自己的情况做运动,不要拿重物,在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。无论顺产还是剖腹产,坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官,包括能不能正常地大便,能不能正常小便,只有这些正常了才能吃东西,能吃东西才有力气,去做运动。刚开始几天只能在床上动一动,之后可以下床走动,散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天,到14天,21天,慢慢可以循序渐进做一些运动,比如散步、瑜伽,时间也不会太长,半个小时至一个小时就够了。
副主任医师 广州医科大学第三附属医院
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