产后3个月可以减肥吗，产后3个月腰疼怎么办

　　现在的女性都是很爱美的，而且对于肥胖而言，是绝对不能够容忍的，所以女性在生产过后都会想方设法的使自己减肥，或者是恢复身材，那么产后三个月可以减肥吗?下面由小编为你解答。

产后3个月可以减肥吗

　　坐完月子之后，就是妈妈瘦身的黄金期了!要在饮食和运动上多下功夫。

　　1、少量多餐、高纤饮食：此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

　　2、产后塑身操：产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。

　　3、腹式呼吸：平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部，用力吸气，让腹部膨胀突出，再慢慢吐气，让腹部凹下，重复10~15次。

产后3个月腰疼怎么办

　　产后的腰疼除了与普通的腰椎的退变有关系之外，除了孕妇期间的这种变化之外，在产后她要是腰疼，她主要是一个是本身的气血的消耗，因为分娩，胎儿他进行了气血的消耗，进行了内分泌因素的改变，再一个就是在怀孕期间，有一个重心的力先的改变，胎儿增加了体重之后，腰椎负重它要增加，所以它会导致腰痛，而腰痛之后，我们可以如果不是特别的严重，也可以自我进行按摩，在不负重的条件下进行锻炼就可以了。可以很少用药，用药也可以用一点点外用药，用点膏药之类的进行贴敷，做做针灸，做做推拿，做做自我按摩，运动锻炼，贴贴膏药这些都可以，基本上都能缓解、解决。

　　综上所述，产后三个月腰疼是非常正常的，妈妈们不要给自己太大压力，心理负担。妈妈们要做的，就是好好照顾自己，好好恢复身体，注意个人健康。坐月子期间，妈妈们不要用冷水洗头，也不要从事粗重工作。