运动对人有非常多的好处,现在很多人都讲究的是健康减肥,就是在不伤害自己身体的情况下,能够有效减肥,而在来月经期间,其实女性是不太适合减肥的,如果减肥要注意很多细节,那么月经期间可以做什么运动减肥呢?
首先建议女性在减肥的过场中要严格控制饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。
月经期间是女性特殊的生理期,可以适当的运动,但是一定不要过度劳累,一般有效的利用生理期的规律,可以通过适当的运动达到事半功倍的减肥效果的,一般可以采取慢走,瑜伽和普拉提等等,在饮食上不要暴饮暴食,也不要过度节食,不要吃生冷辛辣刺激的食物。
月经期间是不可以做什么瘦身运动和任何的剧烈运动的。如果要减肥的话就是每天只吃高蛋白的食物。高蛋白的食物,有鸡蛋。牛奶鱼肉,鸡肉,大虾其他的食物一点儿也不吃,但是你月经期间你就得正常吃东西。不是月经期间在进行高蛋白饮食的减肥,坚持一个月到一个半月就可以减肥。如果要达到理想的减肥效果,女性朋友不仅要把握经期结束后的七天时间,同时也要注意饮食的把握,及时补充优质蛋白,会使减肥效果事半功倍,其中优质蛋白可以选择牛奶、鸡蛋、新鲜水果蔬菜及牛羊肉,烹调方式以低油低盐为主,可以以少吃多餐的方式选择,每天参与适当的有氧运动,及时的补充身体所需营养,七天以后就会达到理想的身材曲线了。
肥胖会影响身体健康,会引发过很多慢性疾病,比方说心脏病、高血压、脂肪肝、糖尿病等,还会压迫我们的内脏,导致我们的骨骼健康受到侵害,影响女性分娩和生育,降低人们的免疫力,可见肥胖是非常恐怖的。很多人都告诫过想要减肥的朋友们说,你不要减肥了,只要健康就行了。但是,肥胖是会影响我们的健康的。所以,这句话并站不住脚。
对肺功能的不良影响。肺的功能是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加,需要更多的氧,但肺不能随之增加功能,同时肥胖者腹部脂肪的堆积,是腹腔内压力升高,横膈太高又使胸腔压力增高,限制了肺的呼吸功能,故可造成缺氧。表现为嗜睡、呼吸困难、红细胞增多、右心肥大,最后导致心肺功能衰竭,这是一种特殊的肺心病,又称为唤气综合征或肺通气不良综合征,也称匹克维克尔氏综合征。若不及时治疗,死亡率可达25%。肥胖者还由于颈部周围脂肪过剩堆积,在睡眠时引起周期性气管闭塞,形成失眠或剥夺睡眠综合征。
经期后的1-7天里,要多补充行气活血的食物,可以借助中药的滋补功效,多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。这些食物都可以多吃。在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还可以多喝绿茶和水,帮助体内代谢。利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可以促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,调整月经。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
做剧烈的运动对身体有一些影响,但是并不会导致处女破裂,月经期间不能吃生冷食物、不能剧烈运动.另外告诉您8件经期不能做的事.1.捶腰.2.体检.3.拔牙.4.用沐浴液清洗阴部.5.做爱.6.饮酒.7.K歌.8.吃油炸食品。
主任医师 广州医学院荔湾医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...