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月经期间吃什么饭最好食谱,45岁两个月没来月经、吃什么好

  在来月经的期间,女性当然同样也是要进食的,但是吃的东西其实是非常讲究的,很多女性就不知道来月经的时候应该搭配什么食谱才比较好,这些其实都需要女性平时的知识积累的,那么月经期间吃什么饭最好的食谱是什么呢?

月经期间吃什么饭最好食谱

  菠菜:有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。菜花、胡萝卜:月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。

  葛根:有些女性对葛根可能不是很熟悉,葛根中含有丰富的雌激素,而女性在月经期间,雌激素容易流失,因此女性在月经期间适量吃葛根能够补充体内流失的雌激素,从而达到帮助子宫排出废血的作用。女人每天泡一杯葛根粉吃,可以很好的改善体内的激素,上了年纪的女性朋友更需要多吃一点,它还可以延缓衰老!

  蛤蜊汤:材料:蛤蜊、姜片、酒2汤匙、葱、盐、味精。做法:1、首先把蛤蜊放在水中浸泡半小时,吐沙后洗净备用。2、然后将锅中装入适量的清水,等水煮沸后,加入蛤蜊和姜丝。3、等到蛤蜊的壳打开后,放入酒、盐、味精调味。4、最后出锅时加入葱花即可。如果女性经期出现了浑身酸痛,食欲不振,头疼乏力等症状的时候,要多吃一些营养丰富,而且比较容易消化的食物。比如大枣、面条、薏苡仁粥等。

食物搭配的重要性是什么

  许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤),或者干脆直接将饭泡进汤里,吃汤泡饭。而这种吃法很不科学,不利于身体健康。因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤),吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣,没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的负担增加了许多。同时,由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液,使胃肠对食物的消化受到了影响,久而久之,则会引起消化不良,易患胃病。另外,由于消化不充分,也会降低胃肠对食物中营养素的吸收,从而影响身体健康。

  各种颜色搭配并变换花样。这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素(维生素食品)、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病、高血压、高胆固醇。

来源:pcbaby2019-07-20 21:56:26
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