产后臀围有没有变大呀，教产后如何瘦腰瘦手臂

　　女性朋友在怀孕后往往胯骨会比孕期变宽些，腰围臀围也会变大，这对于产后女性朋友的身材方面产生了一些影响，这些所说的地方也是产后后最容易变大的地方，也是许多女性很关注的话题。

产后臀围变大吗?

　　因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

　　自我检测是否有以下不良坐姿：坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或者脚伸在前面…这些坐姿不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和身体不适。无论在家还是在office，如果你跷著二郎腿坐一整天，就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　长期穿高跟鞋会形成膝盖弯曲的习惯，还有一些人走路不好的习惯可能会引起我们的骨盆歪曲。然后我们的臀部就开始变大。

产后如何瘦腰瘦手臂?

　　第一式 起步姿 作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。 动作： 1.左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。 2.身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。 3.注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。 4.建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

　　第二式 扩胸伸展 作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。 动作： 1.坐在地板上或椅子上皆可。 2.下巴抬高，双手往背后拉直。 3.肩膀尽量往身后拉开。

　　第三式 手臂伸展 作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。 动作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。 2.左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。 3.维持30秒后换边做。

　　第四式 双手开展 作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。 动作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。 2.手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。 3.维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。

　　第五式 手肘(内前臂)伸展一 作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的「拜金女」喔! 动作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。 2.左手臂内侧朝上，左手手心往外朝下。 3.右手轻握着左手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉整个手臂肌肉都被拉开。

　　第六式 手肘(外前臂)伸展二 作用：这个动作，则是帮助放松手肘外侧肌肉。 动作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。 2.左手臂外侧朝上，左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。 3.右手轻握着左手手指位置(或轻压左手手背亦可)，并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度即可，不需要勉强，维持约10秒，再慢慢往上拉开。

　　第七式 伸展颈侧肌肉 作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了「家常便饭」平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉，连带的也能帮助放松上半身的肌肉。 动作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。 2.头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。 3.头侧向身体右前方45度角，右手轻压(对角)后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。

　　第八式 下背部伸展 作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。 动作： 1.放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。 2.双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。 3.保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。

　　第九式 猫背姿 作用：放松整个背部肌肉。 动作： 1.双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。 2.背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。 3.维持此姿势30秒，一天练习数次。

　　远离肌肉酸痛小撇步 1.勿维持同样的姿势超过15分钟。 2.每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬及产生酸痛。 3.每天进行身体不同部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整体态。 4.维持端正坐姿，避免不正确的姿势及用力。 5.坐着喂奶时，应让膝盖与地面保持垂直姿势，避免盘腿坐姿，同时腰背要挺直。