产后五十天可以跑步吗?产后运动对产妇身体的恢复起着很重要的作用,如果产妇在坐月子期间一直躺着休息,只会影响身体的康复,所以产后是很有必要适当做些运动的。那么产后多久才能跑步呢?产后跑步需要注意些什么呢?接下来我们就来一起看看吧。
对于顺产的产妇来说,一般在产后2~3天即可下床走一走,产后3~5天即可做收缩骨盆的运动,但要在产后2周后才可做伸展运动。事实上产后运动的具体时间还是要根据产妇身体恢复的情况来定,如果顺产的产妇在产后出现大出血现象,那么就不能太早做运动。
对于剖腹产的产妇来说,产后在拆线前如果实在不方便下床走动,躺床上也要注意多翻身,直到拆线后一周才可以适当的增加活动量。刚生完孩子的妈咪可以多做深呼吸,如躺床上慢慢吸气、闭气并保持两三秒钟,重复五次,这样做有利于促进阴道的恢复。
因此,我们建议孕妇产后可以适当做运动,但不要那么快就去跑步。
1、当哺乳期结束以后,就可以开始锻炼身体,在锻炼的时间不要太长,慢慢增加运动量,在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动,然后逐渐增加运动量,要坚持下去,才能达到减肥目的。
2、通常在半个月以后可以去运动,但是运动的量不要过大。
3、如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身运动,等到拆线以后就可以活动。
4、当孕妇在产后一周,可以做些家务,吃完饭可以出去散步,是可以帮助促进新陈代谢,有利于消耗体内多余的能量,燃烧脂肪。在产后一周,可以做仰卧起坐,抬腿运动,这样可以锻炼腹肌和腰肌。
5、产妇在产期可以用腹带,由于产妇的肚皮会比较松弛,当活动量大,体内游离的脏器会受牵拉,会让人难受,腹带的要松。
在孕期,不断增大的子宫会把腹肌拉长,使得两条腹直肌被迫分离,出现上图的情况。对于产后的妈妈,即使皮肤有弹性,腹部肌肉也不会马上收回。而跑步会加重腹直肌分离,让肚子的松弛更难恢复。
另外要注意的是,无论是顺产还是剖腹产,生完宝宝整个骨盆底是松弛的,如果在盆底肌松弛的情况下跑步,就会增加腹压,让子宫不断往下移,导致子宫下垂的病情加重,引发感染和不适。所以,产后跑步瘦身极不可取。
专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
幼儿对四散追逐跑的游戏非常感兴趣。往往一玩起来就忘记疲劳,成人要注意引导,计算好活动量。并且要注意安全,教会他们躲闪的方法,并提出要求,随时检查幼儿执行的情况。在进行较剧烈地跑之前、要充分把各关节活动开,跑完不要静止地站着不动,更不能蹲下或坐着,而应放松地走一走或做一些放松的体操、轻松愉快的游戏,使幼儿逐渐地恢复到相对安静的状态。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
孕妇缓解尿频的方法有:1、经常排尿。千万不要憋尿,否则容易导致泌尿道感染。2、排尿时身体往前倾,可以把膀胱清得更彻底。3、晚上睡觉前一两个小时不要喝太多水,可以避免频繁起床上厕所。但白天其他时间要保证喝水量。4、少在晚上吃利尿性的食物。
副主任医师 首都医科大学附属北京地坛医院
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