产后脊椎疼该怎么睡，产后两个月可以跑步减肥吗

　　产后脊椎疼可能是由于在坐月子时长时间躺在床上，长时间压迫脊椎，导致脊椎没有得到活动空间，就会导致脊椎疼。那么脊椎疼应该怎么睡觉呢?脊椎疼就应该睡觉时进行平躺睡觉，这样可以给脊椎提供充足活动环境，也不会压迫脊椎，这样可以最大程度上缓解脊椎疼痛。

产后脊椎疼该怎么睡

　　很多孕妇在生完孩子后由于一下没有完全习惯身体突然的变化，会接受不了从而会出现一些反应。有些产妇就会在生了孩子后感觉腰椎疼，不管怎么坐、怎么睡都还是一样会疼痛难忍，这让产妇们不知如何是好，那么产后腰椎疼到底要怎么坐和睡觉呢?以下见解仅供大家作为参考。

　　产妇们如果在生完宝宝后会腰椎疼，那么在睡觉的时候可以选择平躺着睡或者是侧卧着睡，到底哪个比较好并没有精准的解释，只要是自己感觉舒服的就可以了。因为我们的平躺着睡觉的时候腰部和床之间是由空隙的，所以如果感觉很痛的话，那么睡觉的可以在在膝盖下面放一个柔软一点的枕头，使腰部可以躺在床上，缓解脊椎疼的情况。

　　产后脊椎疼怎么办：

　　1、如果产妇脊椎痛不是很严重的话，那么只要由正确的坐姿和睡姿就可以了，在抱着宝宝喂奶的时候不要躺着，那么会使宝宝的重量增加到腰上，从而使得腰部更加疼，如果可以的话，平时也最好是站着或者是坐着。

　　2、如果疼痛比较严重，那么产妇就要多吃一些含有蛋白质和钙的食物。

产后两个月可以跑步减肥吗

　　很多产妇在坐月子的时候，是不敢进行任何一种运动的，因为运动的过程中，大家可以觉得会造成各种各样的不良影响，其实产后是可以运动的。

　　1、跑步

　　跑步可能是几乎每个人都试过的产后减肥方法，但实际上很少有人能坚持下去。长时间运行不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪，还有利于肢体的对称性。重要的是，经常锻炼的人从内到外都有生命力和活力。当然，这种跑步量还是适中的，根据自己的体质，速度一定很慢。

　　2、拉伸

　　拉伸是运动的最后一步，也是塑造腿部形状的重要一步。运动后，拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的姿势，让肌肉呈现出美丽的线条，不要抱怨在锻炼期间小腿变得更厚。事实上，这是由于运动后缺乏及时的伸展。

　　5、日常锻炼

　　如果你真的太忙了，或者你太累了，不能每天锻炼30分钟。你应该尝试在日常生活中，创造活动的机会，这样分散活动的数量至少可以增加30分钟，不要走自动扶梯爬楼梯，如果家中或办公室位于高层建筑中，可以爬上楼梯;选择一家餐馆或更远的商店，10在几分钟内步行吃饭和买东西。

　　对于新妈妈来说，产后不仅可以照顾宝宝，同时还能减肥是一件两全其美的办法，不过这种方法存在吗?下面了解一下产后减肥方法?

　　1、科学合理的饮食调配：产前护理要注意平衡和营养量，除了出生后头几天，需要吃易消化的食物外。正常饮食后，可以多喝些营养丰富的汤，可以制造足够的牛奶。母亲每天需要大约3200卡路里，90-100克蛋白质，2克钙，15毫克铁，150克维生素C和维生素A，B1，B2等。3个鸡蛋足够了，但是太多了影响消化和食欲，鸡、鱼、骨骼是出生后的良好食物。

　　2、哺乳儿童：除了促进子宫收缩和老化，母乳喂养减少产后出血和感染，并调节内分泌和外部分泌物。它还将怀孕期间臀部的腹壁和脂肪储存在牛奶中，可有效减轻体重，帮助维持产后苗条。