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产后如何快速减腹部脂肪运动,产后乳房肿块如何处理

  减肥从来不是一件容易的事,特别是对新妈妈们来说。因为还要给宝宝喂奶,所以她们不能够节食,而是必须通过做一些恢复锻炼,来让自己的腹部平坦起来,不过呢,对于运动的选择,其实也是比较有讲究的。那么,产后如何快速减腹部脂肪运动?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后如何快速减腹部脂肪运动

  产后很多妈咪们由于不注意饮食,同时再加上运动量也减少,所以很多生完孩子的妈咪们都不可一世的胖了,尤其是肚子上的赘肉越来越多。产后如何减肚子上的赘肉就得到了很多新妈的关注,可以尝试做这些运动来减腹部脂肪:

  1、 自然站立,然后双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。

  2、 将身体俯卧在地上,然后双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。每侧腿重复练习10次。

  3、 仰卧,然后将自己的双腿伸直,双手放在身体两侧。收紧腰腹,弯曲双膝,慢慢向身体靠拢,双手轻轻抱着头部,慢慢提起肩部以上的部位,双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节最后碰触或者重合,动作重复5次就好了。

产后乳房肿块如何处理

  对于哺乳期女性,特别是初产妇来说,如果发现乳腺有肿块的话,主要是由于经验不足造成乳腺积乳,建议去乳腺外科做个乳腺b超和血常规明确一下,如果是单纯的乳腺积乳的话,建议找个专业的开奶师开通一下,把积乳排空,必要时在b超引导下行穿刺抽液,平时喂奶后用清水冲洗乳头,保持乳头清洁干燥,乳管通畅如果还有乳汁的话,建议找个吸奶器把乳汁吸空就可以。

  简单的方法就是让孕妇平躺,按摩之前用热毛巾对双乳进行热敷,挤出残余的乳汁,同时用五个手指包住乳房,从乳房的四周向乳头中央进行挤压,注意按摩的力度,以不疼为主。同时在哺乳的过程之中应该均衡哺乳,避免乳房的胀痛。哺乳的时候,有的妈妈习惯性的只喂一边,导致一边的乳汁排空比较明显,另外一边没有及时的排空而导致堵塞乳管出现胀痛,并有硬结的情况,这种情况下就应该将两侧乳房进行交替喂奶。如果宝宝喝不了,尽量也要将奶水挤出,不要残留在乳房中,以防止出现硬结或者肿痛,也可以用吸奶器将奶水挤出。

来源:pcbaby2019-04-26 16:38:46
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产后应如何收减腹部
Emily专家

其实产后你是可以用这个收腹带来收减腹部啊,或者是可以多穿紧身衣啊,这样都能帮助到你收减腹部的啊。另外,需要提配你的是,你不能通过吃减肥茶和减肥药来减肥啊,这是会影响到你的健康的啊。因为。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。所以为了你和你小孩的健康,你需要切记这些才行啊。

Emily

资深编辑 太平洋亲子网

产后如何重点训练腰腹部呢?
郑停停专家

可以在生产球上做核心肌群的训练,帮助训练腹斜肌,腹内、腹外斜肌。还可以做腹式呼吸的训练,训练腹横肌。还有一个常做的简易运动是桥式运动,方法是仰卧,双膝弯曲,两个脚踩在床板上,臀部抬起离开床面2-3秒后放下,这个动作一天可以做十组,一组十次,上午做五组,下午做五组,体能差的话可以从两组开始做起。这些动作在产后两周就可以开始做了。需要注意的是,做桥式运动的时候屁股不要抬得太高,不要远远超过头部,运动时要收臀,臀部夹紧,然后才放下来,这时候就已经训练到核心的肌群了,可以增加支撑躯干的肌肉群力量。这些就是简单易行的方法,渐渐地训练到一定程度后,可以使用工具辅助训练,例如球类、软垫、软球、弹力带等,有很多工具可以进行针对性的训练,有助于增强肌肉抗阻、增强肌肉力量、激活肌肉,逐渐解决腰痛等问题。等腹部力量慢慢增加以后,再通过对腰椎的调整,腹部也可以分担负荷,腰部力量也增强后,整个腰腹部的受力也相对均匀,腰痛问题就可以改善了。

郑停停

物理治疗师长 中山大学附属第六医院

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