产后几天可以练瑜伽，产后例量大正常吗

　　瑜伽是一种很好的养生运动。产妇是可以练习瑜伽的，但是要注意好时间，通常来说，产后的两个月后才可以练习瑜伽，因为瑜伽对产妇身体的柔韧性要求很高，产后两个月后，产妇身体逐渐恢复正常，这个时候是可以练习瑜伽的。

产后几天可以练瑜伽

　　前两天有位产后妈妈给我说：“关于产后练习瑜伽的注意事项是什么?腹直肌条件不好，什么动作能做?什么动作要避免?”

　　虽然我们都知道产后妈妈做瑜伽，不仅能够促进骨盆腔的血液循环运动，还能帮助新手妈妈尽快恢复身体，重塑体形。

　　不过这几个瑜伽动作还是碰不得的哦，尤其腹直肌条件不好的妈妈们，格外要注意!

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　　哪些产后瑜伽动作碰不得?

　　后弯类动作，这类动作会让原本压力就比较大的下背，变得更加脆弱，妈妈们一定要避免哦~

　　腹部着地的动作，也尽量要避免呢，不要总是压迫它~

　　深度扭转类的动作就不要做啦，如果要做，也要选择一些简单的肩颈、上胸的转动就好哦~

　　呼吸练习时记得不要特别收缩腹部，学会充分使用可能的呼吸空间就行了。

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　　哪些瑜伽姿势适合产后妈妈?

　　一、船式

　　仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

　　双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿式不动，以不勉强费力为准。

　　最后一边慢慢呼气，一边渐渐地还原双腿，放松全身，这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉，还能促进肠道蠕动，改善消化功能呢!

　　二、猫伸展式

　　首先跪坐在垫子上，伸直背部，然后抬起臀部，两手放在垫子上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟~再呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。最后两臂伸直，垂直于地面就好啦~

　　别看猫伸展式这么简单的动作，可是很有助于子宫恢复正常位置哦，坚持练习还是很不错的呢!

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　　产后多久练习瑜伽比较好?

　　生产后，妈妈的身体还处在恢复期，要采用适合自己的“循序渐进”的练习计划呦~

　　习练前可以先咨询下医生或者瑜伽老师，找到产后最佳的恢复期，这时再习练瑜伽对妈妈产后的恢复也会有很大的帮助。

　　1、一般来说，顺产的妈妈产后4-6周，剖腹产的妈妈大约要到6-8周以后，而且身体没有不适症状才可开始瑜伽课程的练习哦。

　　2、在此之前，妈妈们可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法，调整自己的身体，加快恢复。

　　3、如果练习过程中，身体有任何不适都要停下来，及时跟老师沟通。待休息调整正常后再继续哦~

　　4、还在哺乳的妈妈可以在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动后，身体会自然排毒，影响了乳汁的质量，对宝宝不好呢。当然，也可以选择习练后的1-2小时给孩子喂奶的~

　　5、产后有关节松弛现象，特别是喂母乳的妈妈，可以适当做些暖身动作，有效促进身体的恢复。

　　最后切记切记，练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食哦~

产后例量大正常吗

　　怀孕期间一年半载不用来大姨妈，是不是不用担忧，但是产后生下孩子后大姨妈又来光顾了，但是产后大姨妈会不会不正常不规律呢?下面这些症状你们又碰到过吗?

　　一、产后例假不正常有什么症状

　　如果产妇没有喂奶，产后第一次月经通常平均在产后的6-10周来。哺乳的产妇，在产后12周-18周可恢复月经。导致产后月经不调的原因很多，下面列举月经不调的4个症状：

　　1、产后月经不规律

　　症状：主要是月经的周期不规则，有时长有时短，完全找不到规律。

　　原因：产后月经不规律，主要是由神经内分泌功能失调、器质病变或药物等引起，这些原因都可能使产后来经时间不规律。

　　治疗：平时应该注意适当补钙，多休息，加强营养，适当运动，这样可以起到一定的预防作用。如果长期来经时间不规律，建议去医院查明具体原因再做相应的治疗。

　　2、产后月经量少

　　症状：月经量很少，较产前相比，严重减少。

　　原因：有的新妈妈产后月经周期正常，可是经量却很少，甚至来一点点就完了，主要原因是由身体血虚或者外伤性出血造成的，如产后大出血可造成身体血虚，以致月经过少;先天肾气肾精不足，生产过多等损伤肾脏，导致月经过少;有时内分泌正常，而子宫发育不良，也能发生月经过少。

　　治疗：一般以预防为主要的手段，新妈妈在平时应从以下方面注意防治：应尽量避免做能对子宫内膜造成损伤的手术;应将避孕药与其他避孕措施交替使用，以避免长期使用避孕药而造成对垂体功能过度抑制。

　　3、产后月经量多

　　症状：新妈妈产后月经规律，但每次月经的出血量很大。

　　原因：月经过多主要是由器质性疾病，如子宫肌瘤所致，但最常见病因还是排卵型功能失调性子宫出血。

　　治疗：有很多方法可以治疗月经过多，包括手术治疗，如子宫切除和内膜剥除。另外也有大量药物可以治疗月经过多，如口服药物或宫内节育器释放药物。产后通常采用药物治疗。

　　4、产后闭经

　　症状：产后一直不来月经。

　　原因：哺乳期可能会不来月经，再次怀孕也会不来月经，还有产后大出血导致的席汉氏综合征、产褥感染引起的综合症都有可能造成闭经。

　　治疗：首先排除因为哺乳的原因和怀孕的可能。建议到医院做详细检查，明确诊断后，对症治疗。