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产后多少天可以跑步,产后腹部肥胖如何拯救

  每一个女性在自己生完孩子之后后都会感觉身材发生了一定的变化,尤其会感觉自己变胖,这个时候就会想要尽早的通过运动来恢复自己的身材,但是对于产妇来讲,刚刚生完孩子是不能够进行太过于剧烈的运动的,那么,产后多少天可以跑步?

产后多少天可以跑步

  对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动,直到产后的两个星期,才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是,如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

  剖腹产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。对于刚刚生产完的妈妈们来说,深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单,只需要躺在床上,慢慢吸气、闭气病保持1到3秒,重复5次,即可。

  在生产之后还可以做其他的运动:

  1、弯曲膝盖与收缩肩膀

  ①做这个运动之前首先要双脚分开站立,然后脚尖慢慢的向外张,让体重平衡的地置于双脚上,膝盖微微弯曲。

  ②收缩臀部与腹部,双手置于髋骨上。弯曲膝盖,维持膝盖在脚尖正上方的姿势,同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。

  ③音乐第一二拍时弯曲,再二拍时侧伸直,重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候,将重心移至另一只脚上,并将伸直的大腿脚掌向前点地,保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。

  ④最后,当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候,加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中,要维持呼吸的平顺。

  2、腹部练习

  ①脐上练习:

  下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

  ②脐下练习:

  上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

  ③腹外斜肌练习:

  完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  ④最后揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

产后肥胖如何减肥

  减肥是女性同胞终身为之奋斗的事业,特别是对产后的女性,最难以接受的就是产后身材走样,变形,发胖。很多女性朋友因为产后肥胖而变得自卑没有自信。其实,只要在产后有计划地塑身,还是可以恢复到产前的好身材,那么产后要如何减肥呢?下面我们就来了解一下!

  第一、背部、腹部及臀肌锻炼

  保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

  第二、腹部锻炼

  仰卧床上,将手放如何减肥在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。

  第三、手臂锻炼

  平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。

  第四、腰背肌锻炼

  平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。

  第五、大腿锻炼

  产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

  产后运动能减轻因生产造成的身体不适和功能失调症状,协助骨盆恢复韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉功能,并使骨盆腔内器官位置复原。在此也建议,在做运动时应多补充水份,运动次数由少渐多,避免过度劳累。若产后身体还未恢复,要等身体恢复正常后再开始。

来源:pcbaby2019-04-17 11:00:51
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