产后恢复是比较艰难的一个过程,坐月子只是一个开头而已,但是也可以说是最为关键的步骤了。在坐月子的那段期间,不能太相信传统的那一套了,要科学的坐月子,从自己能够起身后,就需要下床走动走动,一步一步的来,可以选择产后瑜伽,效果相当的好。那么,产后恢复瑜伽有用吗?产后可以马上吃面包吗?
产后瑜伽是新妈妈锻炼身体,恢复身材的很好手段,产后瑜伽会有用的。但是练习瑜伽最好在专业的老师指导下进行,因为瑜伽动作,如果做的体式不到位,可能会损伤关节,或者导致肌肉拉伤等,会得不偿失。而且产后瑜伽主要是要调整呼吸,得根据自己的体质情况。练习瑜伽主要结合呼吸来进行,如果出现憋气,可能会导致缺氧,头疼现象发生。
随着社会的进步,女性对于分娩后机体的恢复,身材的修复越来越重视,应运而生的就是孕期瑜伽及产后瑜伽。产后瑜伽可以促进子宫的复旧,促进盆底肌的修复,提高腹部肌肉的紧致度,对于产后塑形有很大帮助。于妊娠晚期孕妇多出现双下肢浮肿,产后练习瑜伽可促进水肿的消退。可以修复肩背部的肌肉,改善骨盆的倾斜度。对于产后体能的恢复有很大帮助。
一般人认为,产后瑜伽是为了减肥,其实瑜伽主要是为了保持形体美,不一定体重上有明显的变化,但是从外观看起来,因为脂肪变成肌肉,体型紧致,给人体重轻的感觉。产后瑜伽,可以减少腰腹部赘肉,修复盆底肌肌肉,也可以锻炼膀胱肌肉,减少漏尿发生。产后瑜伽体式很多,有半船式,简易坐式,束角式等。
产后不能马上吃面包,一开始只些流食,如果是剖腹产的,要等排气后才能吃东西。如果在可以饮食之后,建议产妇们可以喝一些红糖水,因为红糖有活血化瘀的作用,可以帮助产后恶露的排出,还可以起到帮助子宫快速的收缩。但是在产后红糖不能多吃,因为它的活血功能容易造成恶露增多,这样反而对身体不好。
另外,鸡蛋含有的营养素和蛋白质非常的多,对产后女性恢复身体非常有好处,它能快速的恢复体力,还能起到促进肠胃蠕动的作用。但是同样也不能多吃。小米粥可以说是月子里每个女性都会吃的食物,它对产妇恢复体力非常有帮助,还可以帮助身体补充维生素B1和B2,它含有的膳食纤维可以加速胃肠的蠕动,起到预防便秘的作用。
产后恢复还是有用的,很多妈妈产后都会有些抑郁,身体会出现一些不舒服的症状,建议要注意调护脾胃、促进消化,如山药、山楂糕(片)、大枣、蕃茄等,各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品都含有较高的营养。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
对于收腹带不同医生有不同看法,产科医生的建议是不要使用,如果一定要用,最好三个月到半年之后再用。如果有一些是纵切的切口可以适当使用,但现在的剖宫产基本是横切。所以医生说不可以用时就千万别用,产后身体各器官都没恢复到原来位置,用了收腹带作用不大反而有不良影响。
护士长 中山大学附属第六医院
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