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产后半年感觉憋不住尿,产后半年腰疼还能好吗

  女性生完宝宝后腰部酸痛是很常见的症状,这给生活带来了很大的影响。加上产后需要照顾刚出生的宝宝,经常需要弯腰,因此也加重对身体的伤害。那么产后腰酸多久可以恢复呢?一起来看看,产后半年腰疼还能好吗?  

产后半年腰疼还能好吗

  女性在分娩时期的激素分泌水平和平常是不一样的,通常来说分娩之后随着时间的流逝,体内的激素分泌水平也会逐渐恢复到往常的水平。这时候腰酸腰痛就会随之自然消失了,这中间大概至少需要经历一个月的时间。当然恢复时间也是因人而异的,有些体质较差的女性可能需要经过一年的时间才可以逐渐恢复正常。

  产后发生腰酸这个现象和产后的子宫收缩引起的反射有关。在分娩之后,女性的盆腔内环境和组织不会马上就恢复到怀孕前的状态,子宫也因为分娩位置下垂,不能及时的完全复位,尤其因为盆骨在分娩时承受的巨大压力,使这一段时间之内,连接骨盆的韧带会发生松弛无力的现象。包括此时如果分娩的淤血排出不畅,更会导致腰酸腰痛的发生。

  每个人对于这种腰部不适的恢复时间是不同的,一方面是受外力影响。比如产后在床上休养时间过长,腰部肌肉缺乏锻炼。再者是经常弯腰洗衣做饭照顾孩子,这些外力因素都会导致腰部的压力变大,家中腰部负荷,从而因为腰肌劳损导致腰酸。

  还有就是女性在分娩时期的激素分泌水平和平常是不一样的,通常来说分娩之后随着时间的流逝,体内的激素分泌水平也会逐渐恢复到往常的水平。

  这时候腰酸腰痛就会随之自然消失了,这中间大概至少需要经历一个月的时间。当然恢复时间也是因人而异的,有些体质较差的女性可能需要经过一年的时间才可以逐渐恢复正常。  

产后腰部恢复训练方法

  产后腰背痛的妈妈们需要注意日常体态,避免在照顾宝宝或给宝宝哺乳时处于弯腰驼背的姿态下。

  除此之外,下面的四个动作可以缓解劳累及核心薄弱造成的产后腰背痛:

  1、仰卧抱腿:15s*4组

  目的与针对人群:放松臀部、腰背部肌肉,缓解劳累型腰背痛,适合久坐少动人群及产后妈妈。

  2、婴儿式:15s*4组

  目的与针对人群:放松背部肌肉,缓解劳累型疼痛,适合久坐少动人群及产后妈妈。需要注意的是,该体位不适合所有人,如感到不适或疼痛请即刻停止练习。

  3、鸟与狗:每侧15s*4组

  目的与针对人群:静态鸟与狗可以强化脊柱稳定性,注意对侧手脚向两端的伸展,收紧核心保持身体稳定,骨盆不要发生扭转。适合久坐少动人群和产后妈妈。

  4、猫与牛:15个*4组

  目的与针对人群:猫与牛可以增加脊柱的灵活性,注意在“牛”的体位下胸椎的曲度应大于腰椎。适合久坐少动人群和产后妈妈。

来源:pcbaby2019-04-05 19:18:33
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