产后吃什么恢复身材，产后肚子如何恢复15

　　要是想在生完孩子过后快速恢复身材，最快的这个时候如果要恢复的话，就要加强锻炼，多注意自己的食物，如果想要恢复身材的话，就应该在平时多加下功夫，那么，产后吃什么恢复身材，产后肚子如何恢复15?　　

产后吃什么恢复身材

　　一般产后的妈妈对美还是很憧憬的，因此，顺产后的妈妈也希望尽快恢复身材。但是，妈妈不能过于着急，千万不能因为想要恢复身材而要进行强度大的运动或者通过节食来瘦身，这样对妈妈自身身体不好的同时也影响宝宝的健康成长。顺产后除了通过运动来恢复身材，饮食也是不可缺少的方法。那么，顺产后吃什么恢复身材?首先宝妈们出了月子，就不要成天还是待在家里，可以出去进行适当的运动。产后的减肥是非常有必要的，尤其是把怀孕期间增加的赘肉减掉，否则在未来的一段时间内，有可能会更加肥胖。宝妈在产后的2-3个月，是恢复身材的最佳时机，因为这个时期赘肉中的脂肪还处于游离状态。

　　1、同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。

　　2、常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

　　3、食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。

　　4、选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。另外母乳喂养宝宝也有利于宝妈产后身材的恢复，因为婴儿吮吸乳汁的过程，可以促进宝妈宝妈分泌催产素。而催产素又能促进子宫的收缩，同时宝妈通过哺乳可以消耗掉多余的脂肪，在哺乳初期，有的宝妈的体重平均每2周会下降1公斤左右。哺乳期的宝妈应该控制好自己的饮食，同时也要注意适度的运动。

　　5、多选新鲜蔬菜、海藻。在产后的2-3个月进行减肥，身材恢复到以前状态的难度比较小。如果在产后6个月，宝妈的身材还没能恢复，那也没必要灰心丧气。长期坚持适度的饮食以及运动，照样可以恢复到原来的身材。比如日常生活中不要吃含脂肪过多的食物，坚持吃低糖、低钠的食物，都是非常好的习惯。

孕早期早餐注意事项

　　不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

　　除了以上我们提到的与孕早期相关的事项外，对于孕早期的早餐我们更应该注意：少吃冷食，过多摄取冷食会伤及脾胃，使营养吸收受到影响，不可以保证自身和胎儿的营养需求，同时冷食刺激还会引起胎儿躁动不安；孕早期早餐时就不能像以往那样喝茶水了，尤其是有些浓的茶，茶水中含2%-5%的咖啡因会刺激胎儿过度活动，甚至危害胎儿的生长发育，同时茶水中所含的鞣酸与孕妇食物中的铁结合，促使孕妇发生缺铁性贫血，给胎儿造成先天缺铁性贫血的隐患。

　　胎儿生长有些快，饮食应富有蛋白质、矿物质和维生素，尤其蛋白质要储存一部分，以供日后哺乳所需。蔬菜中油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等含有铁、钙和各种维生素。蔬菜中含有有些多的纤维素，可以防止孕妇容易发生的便秘情况出现。肉、鱼、蛋类等食品中，都含有丰富的动物蛋白、钙、磷、铁及各种维生素的营养成分。豆类及豆制品是植物蛋白，含有钙、磷，虽然是一种不完全的蛋白质，但在缺少动物蛋白的情况下，可以从豆类或豆腐、豆浆、豆芽等豆制品中补取。若感觉营养跟不上时，可吃些硫酸低铁，富血铁及维生素C等，以免孕妇贫血。为了使钙、磷在孕妇体内得到充分的利用，还必须多接触日光和新鲜空气。