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不用药能缓解产后抑郁症吗

  孕妈妈们生完孩子之后,因为生理和心理上都发生了很大的变化,身体上她们消耗很多营养和体力,会感到很疲惫,而且经常会腰酸背痛,还会出现便秘和产后流血的现象。再加上心理上可能会有忧虑多思,不安心的状况,就有可能导致患有产后抑郁症。不用药能缓解产后抑郁症吗?

不用药能缓解产后抑郁症吗

  除了药物,有没有比较好的方法,让自己在产后短时间内与抑郁脱离关系呢?

  首先,对自己和他人宽容一点。妈妈要知道,生而为人我们是有限制的,我们不是生下来就会做爸爸妈妈的,我们是和0岁新生儿一起成长的0岁父母,所以要对自己、伴侣和家人宽容一点。孩子在一天天长大,我们也随着TA的成长一步步升级,一步步具备升级打怪的能力,所以不要苛求自己迅速成为完美的父母。

  其次,如果是新手妈妈,则一定一定一定要保证足够的休息,重要的事说三遍!因为新生宝宝睡眠周期较短,哭闹比较多,可能导致妈妈睡眠剥离严重,这时就要注意保障睡眠了。因为人在睡眠剥离的情况下,情绪会非常容易失控,90%以上的精神疾病都与睡眠障碍有强烈关联。在这个非常时期,一定要尽量调动一切帮手,比如可以让爸爸、老人或者月嫂等家政人员帮忙,让自己能在喂奶和照顾新生儿之外有足够的休息时间。

  第三,了解孩子能让你更轻松。新手妈妈和家人一定要提前储备一定的育儿知识,在孩子成长的整个阶段,我们都要具备不断学习和升级的能力。也可以去结识新手妈妈的群体,和同月龄阶段孩子的妈妈群体建立链接,遇到同样年龄段的成长小问题时可以及时交流,也会知道自己的孩子并不是“问题儿童”,避免让自己像无头苍蝇一样在育儿问题上盲目挣扎。

  第四,学会倾诉。产后,妈妈刚刚进入新角色,普遍会比较烦躁,遇到家庭关系问题或者育儿困惑时,可能会情绪失控与老公、母亲、婆婆大吵一架,其实这是一种比较失败的宣泄方法。因为遇到家里突然多了一个小成员的情况下,家里每个人在角色和功能上都发生了改变,可能睡眠也受到了连带影响,还要应对这个没有说明书、不停啼哭的小宝宝,大家都会有很多情绪。这个时候,如果把情绪宣泄到他们身上,可能让情况变得更糟糕。理智的做法是,跟他们叙述自己现在的烦恼和需要的支持,甚至可以像刚刚提到的结识一些新手妈妈,或者跟同样有小宝宝的闺蜜倾诉、交换育儿心得,通常这些烦恼就能被化解掉。如果觉得这些情绪是无法宣泄的,可以找专业的第三方介入,比如说心理咨询师、育儿专家、过来人等,这样也能适度帮我们排忧解难。

产后抑郁症的病因

  1、完美主义的性格

  由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实,而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助,所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话,她们就会觉得有巨大的压力。

  2、怀孕期间有过情绪波动的

  怀孕期间有过严重的情绪波动,如搬家,有亲朋离逝,或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示,大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆,其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

  3、内分泌

  在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

  4、遗传

  有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高,说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

  5、躯体

  有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁,尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性,情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响,可能与产后抑郁的发生有关。

来源:pcbaby2019-03-24 22:46:06
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