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怀孕初期吃什么补叶酸,想怀孕多久开始吃叶酸片

  相信很多的孕妈妈都知道吧,吃叶酸能够给胎儿补充很多的营养物质。市面上流行了很多的叶酸片红,给孕妇使用,这时候孕妇就会大量购买,然后使用,但是有的孕妇对于这类产品的定义认识都是不明确的,在食用的过程中都会比较担心。那么,怀孕初期吃什么补叶酸,想怀孕多久开始吃叶酸片?  

怀孕初期吃什么补叶酸

  一般在怀孕一个月就可以开始吃叶酸片了。大多数女性都是仅从膳食中补充维生素的,只有少数女性服用维生素类保健品或药品。若能做到膳食平衡、注意饮食多样化,搭配得当,孕妇是不需服用维生素补充剂的。补充维生素,应侧重在孕中、晚期,以食物为主要补充来源,维生素营养制剂应小剂量补充,需要多少补充多少,如果饮食来源少,就需每天补充,如饮食中已含有一部分,则无需每天补充。一般市售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的。如果身体正常,体型较小的孕妇,可以在平衡饮食的基础上每天补充一半推荐量的复合维生素片。这样的吃法相对来说,更为安全一些。

  年龄大于35岁的高龄孕妇每日要补充比正常0.4毫克的剂量高10倍左右的叶酸,以预防胎盘早剥的发生。有不良生育史的孕妇,如生育过先天畸形、无脑儿、先天愚型及其他染色体异常患儿等,为预防高危妊娠,每日也需要补充比正常0.4毫克剂量高的叶酸,具体补充量可听从医生建议。夫妻一方是染色体平衡异位携带者,要提早补充叶酸,且夫妻双方每日补充叶酸量可比正常0.4毫克的剂量高10倍左右。有家族性遗传疾病史或夫妇一方患有遗传疾病的孕妇也需要加大对叶酸的摄入,具体每日补充量可遵医生指导。

孕晚期饮食食谱

  到了怀孕晚期(怀孕7个月到生产阶段),胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到最高峰,再加上孕妇需要为分娩储备能源,所以孕妇在膳食方面要做相应调整。下面给大家介绍几款孕晚期饮食食谱。

  1、肉炒百合:

  材料:猪瘦肉片100克,干百合50克,鸡蛋1个(取蛋清),调料 盐、水淀粉、植物油各适量。

  做法:

  1)将干百合用水泡发,洗净,焯水;猪瘦肉片用盐、水淀粉、蛋清拌匀,腌渍入味,备用。

  2)锅置火上,倒油烧热,放入猪瘦肉片滑炒,捞出,备用。

  3)锅置火上,倒油烧热,放入百合翻炒,放入肉片,加入盐翻炒均匀即可。

  2、木耳鸭肝烩:

  材料:鲜鸭肝300克,红甜椒20克,木耳20克,植物油、盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉、葱段、姜片、香油各适量。

  做法:

  1)鸭肝切厚片;木耳用温水泡发后洗净切小朵;红甜椒切成红甜椒圈。

  2)锅内加水,待水开后下入鸭肝,用中火稍煮一会儿,倒出冲洗干净。

  3)另起锅倒入油烧热,爆香葱段、姜片,下鸭肝、木耳、红甜椒圈,加入少许料酒翻炒一下,加入少许清水用中火焖5分钟,再放入盐、味精、胡椒粉焖2分钟入味,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。

  脂肪性食物里含胆固醇量较高,过多的胆固醇在血液里沉积,会使血液的黏稠度急剧升高,再加上妊娠毒素的作用,使血压也升高,严重的还会出现高血压脑病,如脑出血等。饮食的调味宜清淡些,少吃过咸的食物,每天饮食中的盐量应控制在7克以下,不宜大量饮水。

来源:pcbaby2019-02-10 14:28:06
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