有利于怀孕的瑜伽动作

　　现在很多女性朋友对怀孕的认识越来越多，也由于现在网络技术的发展，越来越多西方的孕期知识也传到了国内，比如在孕期做瑜伽、在孕期坚持健身，在备孕期其实我们也可以借鉴国外的一些经验，来提高怀孕的几率，那么有利于怀孕的瑜伽动作，都有哪些呢?

有利于怀孕的瑜伽动作

　　1、运动臀部

　　双腿打开到肩膀宽度，稍微弯曲膝盖站好。双手扶在腰上，左右运动腰部。左右各反复10次。

　　2、坐着扭转腰部

　　坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖，双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部。呼气，弯曲腰部，吸气，回到开始姿势。左右各反复2-4次。

　　3、抬起放下脚趾

　　双腿伸直坐好，弯曲手肘，使双手抬到肩膀高度。将脚尖绷直，伸长脚背，然后再抬起。在抬起放下脚背的同时，手臂也要向前伸直。

　　4、盘腿坐着伸展

　　盘腿坐好，双手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的状态，然后将后背拱成圆形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后将手臂向后转，双手交叉握住，将肩胛骨尽可能的相互贴近，向后拉伸。保持这个姿势呼吸2-3次。

孕妇瑜伽

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到最佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘。另外，瑜伽饮食还能帮忙防止多余体重的增加。孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从素食中获得。叶酸：已发现对于孕宝宝中枢神经系统的发展，起着重要的作用。许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有最健康的婴儿，并保持自身的最佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品(请咨询医生了解恰当的服用剂量)。但事实上，除了这些营养品，叶酸的最佳来源是所有的素食。绿叶蔬菜、椰菜、土豆、芦笋、白菜、莴苣、豌豆、花椰菜、柑橘类水果和果汁(尤其是橙子)、全谷类面包、豆类等都是叶酸的良好来源。铁：形成红血球细胞中血红蛋白所不可或缺的元素。提供铁的食物包括：小麦胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖浆、腰果、榛子、杏仁、无花果、李子、干枣、葡萄干、杏、大豆、红芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。钙对于宝宝的骨骼和牙齿发育很重要。孕妇需要经常摄取钙，每天应尽量吃至少四种钙含量丰富的食物，在怀孕的最后阶段尤其如此。如果母亲在怀孕期间没有补充足够的钙，也许会造成孕妇和胎儿缺钙。