怀孕1至3个月,属于怀孕的初期,我们无论是在吃的方面,还是其他衣,住,行方面都要很小心,正所谓小心驶得万年船。那么,怀孕1至3个月吃什么好,这当中也有很多的讲究的。这个时期正是胎儿发育的关键时期,孕妈妈的孕期反应大,很多时候都不想吃,我们一定要注意营养的搭配,不要挑食。
在刚确定怀孕的时候,终于获得了期待已久的结果,所以不管是女性本身,还是周围的家人、亲属,都会非常周到的关注、体贴的呵护,特别是饮食方面,会有很多种类的选择,但是大部分女性因为在怀孕初期时候的身体反应不同,所以吃的东西也差别很大,那么从所需要的营养摄入来说,怀孕一至三个月吃什么呢?
1、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管 90% 都是水分,但富含维生素 C 、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
2、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
3、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
1、关注妊娠,及时就诊。怀孕的身体信号因人而异,最初反应比较轻微,不具有特异性,常常被忽略。因此,关注月经日期尤其重要。发生避孕措施不好的性生活后,月经不准时就应该高度警惕怀孕的可能。
2、戒烟戒酒。烟草中含有上百种有毒物质,对母子而言简直是魔鬼的化身。孕妇直接或间接吸入烟雾会引起流产、早产、胎儿发育不良和各种畸形。
3、合理饮食和休息。早孕反应的不适,特别是呕吐,令新手妈妈担心胎儿会营养不良。其实不必过度紧张,这个小小的胚胎需要的营养并不是很多,坚持吃饭和身体内的营养储备完全可以满足他/她的小小要求。
虽然早孕反应是因人而异的,但是大部分早孕女性都会出现反感油腻的饮食偏好,所以在怀孕一至三个月的时候,可以多吃一些水果、蔬菜和瘦肉,来完成身体和胎儿形成时期对营养的需求,同时注意不要劳累,做好腹部的防护,尽量少让腹部接触其他异物。
建议可以冰糖蜂蜜炖梨:将新鲜的梨去皮,剖开去核,加入适量冰糖,放入锅中隔水蒸软,待没那么热了即可加入适量蜂蜜直接食用。烘烤橘子:在橘子底部中心用筷子打一个洞,塞一些盐,用铝铂纸包好之后放入烤箱中烤15-20分钟,取出后将橘子皮剥掉趁热吃。或把橘皮晒干成陈皮,加水煎茶,大口大口喝下,颇具奇效。
主任医师 深圳和美妇儿科医院
含蛋白质的食物,比如肉类:鱼、禽、蛋、瘦肉;奶或奶制品;豆类:黄豆、青豆、豆腐、豆浆;谷类:米、面、玉米;干果类:花生、核桃、榛子、瓜子等。 维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准孕妇怀孕期间维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。各种深绿色蔬菜等
资深编辑 太平洋亲子网
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