落枕怎么办简单快速的有效方法

　　落枕这种情况会时常发生在我们的生活中，虽然症状表现不是很严重，但是给我们的正常生活和工作造成了不小的影响，让我们非常的难受，不能像平常那样随意的摆动脖子。那么，落枕怎么办简单快速的有效方法有哪些？

落枕怎么办简单快速的有效方法

　　左右摇头。坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆20次。

　　低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部，头先向下低，到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。

　　摇摆下领。坐在凳子上，两臂自然下垂，胸部挺起，向左右摇摆下领，先轻后重。连续30次。

　　伸缩颈部。坐在凳子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。

　　按摩颈部。一先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。

　　上述落枕的治疗方法每次可选2-3项做，也可全做，每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。

睡眠知识

　　1.睡眠时间并不是越长越健康，它是因人而异的。一般成年人每天的睡眠时间约为6至8小时，时间随着人的年龄的增大而减少。睡眠时间过短会导致人的工作、学习效率急降，且容易犯错。睡眠时间过长也会导致机体功能紊乱，最好在9点左右起床。

　　2.午睡可对工作学习效率有提高。如果有些人长期处于睡眠不足的状态，每天平均睡眠时间不超过4小时，那么白天通过午睡来补觉是没有效果的，工作学习效率不会得到提升。偶尔的熬夜，第二天通过午睡来补觉是有用的，能增强体力和精神。

　　3.睡眠并不是长高的有益时间。经科学研究，睡眠和长高被证明没有直接联系。

　　4.开灯睡觉是不健康的，因为大脑中的松果体只能在黑暗的环境下分泌褪黑素和完成一系列生理化学活动，灯光则会使松果体停止活动，使机体功能处于紊乱的状态。所以说，有开灯习惯的人戒除它。

　　5.睡觉用的枕头的高度应适中，一般来说，稍比身体高即可。枕头过高会给脊椎或颈部肌肉带来伤害，引发相关病症。若枕头过低，则对脑部不舒适，引起头晕、脑胀等症状。另外枕头的软硬也有所要求，太硬则不易入睡，有疼痛感，太软则不易于头皮血液循环。

　　大家通过阅读以上内容应该大致对睡眠有了新的了解了。希望大家养成各种睡眠的好习惯，这样身体健康有很大的帮助。

精彩推荐：