×

孕育常识 > 正文

哺乳期能吃零食吗

  哺乳期能吃零食吗?哺乳期可以适量的吃零食,对身体和宝宝都是无害的。但要注意不吃油炸类或者脂肪含量高、冷冻或刺激性的食物,尽量选择天然的食物。

哺乳期能吃零食吗

  哺乳期能吃零食吗?哺乳期的宝妈既要注意营养不良,又要防止营养过剩,切忌盲目乱补,一是避免营养不均衡,二是避免过胖。要结合哺乳期的供给量标准,注意饮食结构安排,荤素搭配,粗细配合,混合摄入,花样齐全,真正使机体处于营养平衡的良好状况。下面小编为宝妈推荐几款适合哺乳期食用的零食给大家。

  1、无花果:能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。有些便秘的妈咪更要多吃哦!

  2、全麦面包: 全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的妈妈可以尝试把它作为小零食。

  3、葡萄干:能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,患有糖尿病的妈妈千万不能吃葡萄干。

  4、大枣:大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给宝妈补充铁,大枣可是很好的哺乳期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使宝妈胀气。

  5、核桃:核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖。

哺乳期吃什么好

  1、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

  2、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

  3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

  4、有些食物不宜多吃:要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。

  5、妈妈一日的膳食构成:米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克;蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。

精彩推荐:

坐月子注意事项

月子餐

坐月子吃什么好

产妇食谱大全

产妇吃什么下奶

来源:pcbaby2014-11-07 10:32:46
展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
看了又看
相关文章
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...