产后怎么快速减肥？

　　产后怎么快速减肥，相信不少新妈咪做梦都在想着这个问题。产前自己的身材就胖了很多，产后自己的身材也不见瘦下来，这样下去、肥肉不就要伴着自己一辈子了？不行、一定要快速减肥变回漂亮辣妈！

产后怎么快速减肥？

　　产后快速减肥，要从饮食和运动两方面着手：

　　一、产后快速减肥食谱

　　开产后第一周和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。

　　产后餐单（一日五餐）：

　　早餐：鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜

　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜

　　下午茶：甜粥玉米

　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭

　　夜宵：黑糖番薯

　　接下来的三周：

　　第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功能：排除体内毒素

　　第二周：猪腰、炖品。功能：补充钙质、矿物质

　　第三周：麻油鸡。功能：温补作用

　　二、产后快速减肥运动

　　1、平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复5～10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习，剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

　　2、保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，再将腿慢慢放下，重复5—10次后换脚做。

　　3、平躺，保持自然呼吸，双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重复5—10次后换边做。

　　4、平躺，双手平放身体两侧，膝盖直角弯曲，双脚抬高，维持此动作10秒再放下。

产后快速减肥原则

　　一、坐月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，不要减肥。妇女产后多虚、寒、瘀，常用生化汤去瘀血，生新血；并以八珍汤或十全大补汤加杜仲调补身体；若有水肿则以补气健脾利水的中药，帮助水分的排除，可以选用四神汤、红豆汤等，薏苡仁、红豆有利水的作用，而且含有高纤维质。坐月子饮食可以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主，避免过多的油脂。

　　麻油鸡可以吃，但酒不要加太多，100 CC的米酒有155卡热量，另要撘配主食、青菜。在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天躺在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复，所以体力恢复以后可以常下床走动。

　　二、哺乳期间不要刻意减肥

　　哺乳有助于减肥，喂母乳每天可以多消耗约500卡热量，可以说哺乳是有利于母子的很好减肥方式。哺乳期要摄取丰富的营养，多吃蛋白质类食物，减少食用高热量、甜食、油腻和饼类食物，并适度增加运动。

　　三、饮食原则

　　1、摄取低热量、均衡饮食，热量的控制每日约1200—1500卡。

　　2、烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，青菜尽量采用“半水油炒”方式。

　　3、养成不吃零食、甜点、油炸、酒与不吃宵夜的习惯，晚餐可食用适量的蛋白质，比较不会饿。

　　4、冰的饮料及寒凉性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一个月可以增加体重1 公斤，因为寒凉性食物会降低身体的新陈代谢功能。

　　5、调整食物摄取比率，蔬菜吃最多，减少淀粉、脂肪摄取，适度增加蛋白质摄取量。

　　6、多喝开水，每天至少喝2000—3000CC，慢慢饮用。

　　7、随时记录自己的三餐。