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产后2个月妈妈:如何呵护自我

作者: PCbaby 出处:其他 2017-09-27 19:03

喂奶不是乳房下垂的元凶,它才是!

图片来源:视觉中国

  担心尿失禁时

  有时一打喷嚏或咳嗽,下腹一使劲,就会有少量尿液漏出。

  不要觉得害羞,很多产后妈咪都会遇到这个问题,尤其是在自然生产的过程中,很可能会造成肛门括约肌松弛以及骨盆底肌肉无力,进而出现尿失禁。

  产后预防尿失禁你可以这么做:

  1、使用卫生护垫。平时外出的时候,一定要随身携带一些护垫,以防遇到尴尬场面。

  2、经常排尿。尽可能保持膀胱是空的,排尿时,额外再压迫3次,让膀胱完全排除尿液。

  3、咳嗽或打喷嚏时,张开嘴巴。这样可减少压迫到横膜的机会。

  4、进行骨盆底肌肉练习。这是一种减轻漏尿问题的非常好的方法,坚持几周后,就能感到控制膀胱的能力有所提高。

  5、练习缩肛运动。排尿时,将尿液完全排干净,收缩肌肉几次,就像是要停止尿尿一样。

  产后新妈排尿、排便困难,产后尿失禁,这些让人难以启齿的尴尬,都只是暂时性的,新妈咪不要着急。提前做好预防工作,加强相关训练,让身体机能尽快恢复,同时,新妈要保持好心情,以积极的态度面对困难,困难自然迎刃而解。

  有些新妈妈已经来月经了

  月经什么时候重来?这也是因人而异的,来得早的可能在产后2个月就恢复月经了。人工喂养的妈妈比母乳喂养的来得更早。这是因为母乳喂养的妈妈身体里会产生抑制排卵的特殊荷尔蒙,延迟了月经来潮。但是在产后二个月以后,即使在哺乳,月经也会来潮。在母乳喂养的妈妈中有五分之一在产后 10周左右来月经。一般来说,月经来潮发生在排卵2周后,所以即使没有来月经,如果性生活的时间正好碰上产后第一次排卵,也有可能导致妊娠。因此从产后第一次性生活起就开始避孕为妥。

  产后呵护大姨妈你可以这么做:

  1、保持心情愉悦。我们知道,月经来潮会影响女性的情绪,相对的,女性的心理变化也同样左右着月经的"表现"。当你心情抑郁或沮丧时,常常会促使月经量减少或闭经,而情绪紧张则可能使月经量增多、提前。所以,产后妈咪一定要放松情绪,不要事事力求完美,给自己太大压力;多跟家人沟通,保持心情愉悦!

  2、适当做一些产后运动,避免感染,并且正确使用束缚带,以帮助子宫快速复原。

  3、若经期持续紊乱,应到医院做进一步检查,以便对诊治疗。另外还可配合食疗,以达到辅助治疗的效果,如木瓜炖银耳可用于气血虚、缺奶,胡萝卜煲菊花可养肝明目、补血提神。

  4、多休息,避免过度劳累。产后,妈咪最好请家人和自己一起分担照顾宝宝的责任,好让自己的身体得到调适。

  产后是女人身体最虚弱的阶段,一定要注意调理休养,产后把身体养好,以后身体素质才能更好,病痛也会少些。妈妈们要注意生活上的小细节,让身体尽快恢复。

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