别太重口味！2岁宝宝的吃盐指南

　　网友来信：我的宝宝2岁3个月了，平时吃饭胃口还好，小脸也红润润的。最近，婆婆从老家过来帮带孩子，就说我们给宝宝做的菜盐放少了。我看了一下，网上对宝宝该吃多少盐有很多说法，有人说要加，有人说不用加，加多加少也是各有意见，我有些拿不定主意。如果太淡食物宝宝不爱吃。盐放多了，又担心影响宝宝健康。请问，2岁多的宝宝，怎么吃盐最合适呢？

　　 对于1～3岁的宝宝，每天做菜时也要尽可能地少放盐。

　　虽然宝宝可以可以适当食用加碘盐，但炒菜或做汤时，待快熟或出锅时再放盐，这样效果更好。当你尝宝宝的成品辅食后，你会觉得一点不好吃，没味道，但这就是符合宝宝口味的，你的体重与宝宝体重相差几倍，千万不要拿你的标准来判断宝宝的口味。如果你吃着合适，宝宝吃就过咸了。

　　另外，如果宝宝患有心脏病、肾炎和呼吸道感染等疾病，要严格控制饮食中的盐摄入量。可采用“餐时加盐”的方法，即在菜肴起锅时少加盐，或不加盐待菜肴烹调好端到餐桌时再放盐。这样会使盐仅附着在菜肴表面，只放一点盐但吃起来却会有味道。

　　宝宝夏季出汗较多，或宝宝出现腹泻、呕吐时，宝宝的盐摄取量可比平时略增加一些。应注意给宝宝从饮食中补充。

　　南方喜欢吃梅干菜、咸鱼和腊肉等，这些食物含钠量普遍高，宝宝应该尽量避免。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋等也应该尽量避免给宝宝食用。

　　北方日常饮食多为咸香味，可适当改善口味，用甜、酸味代替咸味。比如灵活运用蔗糖烹制糖醋风味菜，或用醋拌凉菜，既能弥补咸味的不足，还可促进食欲。

　　适合宝宝的低盐食品包括水果、蔬菜、沙拉、瘦肉、禽类和鱼、蛋、豆类、奶等。只要没有加盐，无论是新鲜的、罐装还是冷冻的都不应有什么差别。不过罐装蔬菜往往会放盐，所以需要特别留意。如果生产过程中没有加盐，大米和干面条的盐含量也很低。要养成看食品包装上的营养说明的习惯，这样你会很快知道什么是最适合给宝宝买的食物。