三、下蹲运动锻炼法
锻炼时间:孕25周
锻炼方法:
开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难,所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,同时用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些。
如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头昏眼花。
作用阐释:
1. 增强皮肤弹性:下蹲运动锻炼法会让准妈妈的会阴一次次地打开,这样既让准妈妈的会阴在分娩时能够顺利扩张,又能够增强会阴的皮肤弹性,避免准妈妈出现皮肤撕裂,有效减轻分娩时的疼痛。
2. 增强腿部肌肉:下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到最大的锻炼,增强腿部与骨盆关节的灵活性,有利于准妈妈顺利无痛分娩。
幸运草提示:
下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。
下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。
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