孕期想坚持运动,对准妈妈来说绝非易事,因为怀孕之后准妈妈不论是站、坐、行,大腹便便的感觉总是让准妈妈很不好受,也很容易累。最神奇的是,这个难题在水里面就解决了。水的浮力可以大大地减轻了准妈妈们腰部、腿部以及颈部的压力,游泳是非常适合准妈妈的一项运动。
一、孕期游泳的好处有哪些?
1、游泳能促进孕妇的血液循环,缓解孕期常有的腰酸 背痛 症状;
2、孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产;
3、增加肺活量,并让产妇分娩时能长时间 憋气 用力,缩短产程;
4、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期 头痛 ,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响;
5、从长远来看,经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
二、孕期都什么时间段可以游泳?
从时间段来说,怀孕的前3个月不宜游泳;孕中期可适度游泳,最佳的游泳时间在5-7个月,因为胎儿这时候已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用;孕晚期为避免羊水早破和 感染 ,最好停止游泳运动。
三、孕期游泳的5大安全注意事项游泳是比较适合孕妇的运动,不过准妈妈游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。以下几点是准妈妈在孕期游泳时需要特别注意的。
1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以防不慎滑倒。
2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激,或者是可以选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生 脱水 。
4、不要过分伸展,避免潜水。水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。
5、泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生 抽筋 ,也不易感觉 疲劳 。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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