(1)速度
长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多,只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒,如果以上的数据太抽象,那么简单来说,一般来说这个速度时,你能够边跑边轻松地说话就对了。
(2)跑姿
跑姿和一般跑步基本上是一样的。身体保持挺直,抬高腰部的位置。不过步幅比一般跑步要小,动作也更为简洁利落。跑姿更为放松和自由,也就是没有压力的跑。
(3)距离
一般来说长时间慢跑最好超过15公里,推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样,所以比较科学的方法是因人而异,比如:当你平时的训练量是5公里,那么10公里就可以算你的长时间慢跑了,也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于想跑半马的跑者,长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者,那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里。马拉松比赛中,很多跑者会在后半程发生 抽筋 、撞墙,拼命补充盐丸、能量胶,其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够,肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事,解决方法也很简单,那就是赛前来几次长时间慢跑。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员,那么长时间慢跑的距离会更长。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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