正确的跑步锻炼方法

1、落地缓冲

如果你曾经有仔细观察过他人跑步，你会发现很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在跑步过程当中为了保持身体的平衡性和协调性、使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时只要记住前不漏手后不漏肘，自然的随着脚步而摆动就行了。

3、抬头挺胸

跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的 呼吸 循环系统以及建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中人体在不断的消耗能量，很容易出现 疲劳 状况，这时如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那么你要改善 驼背 的状况其实就很简单了。

4、呼吸

我们在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，但是体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼的方式进行呼吸。