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正确的跑步技巧

身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰 驼背 或 刻意 挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持 呼吸 顺畅、身体平衡和步幅协调。

头肩稳定

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中, 手指 、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

轻轻握拳

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

来源:pcbaby2021-12-13 17:28:37
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