运动健身 你必知的4大忠告

1、 健身前后要注意

身体在运动的时候会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显 疲劳 感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

2、一月减重一公斤左右是安全的

很多人急着减肥，其实正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

3、适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，冬季健身也不要狂风去跑步，容易引发 感冒 等意外情况，关键在于要每天坚持。

4、健身补水小常识

激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体 脱水 达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、 厌食 、 头晕 、 恶心 、 肌肉痉挛 甚至 昏厥 等症状。