推荐十分钟快速燃脂有氧运动

燃烧脂肪有氧运动

第一种：在家找个适合锻炼的地方。双脚站立，将自己的左手呈现曲握方式侧放，同时将自己的右腿与手下放的同一方向进行抬高，做完之后，换右手和左脚。重复10到15次为最佳锻炼次数。

第二种：深蹲练习，双手抱拳，让自己的臀部下放到腰的位置，保持深蹲姿势的标准。记住 呼吸 要上升吸气，下蹲呼吸，也是重复10到15次。

第三种：类似深蹲练习，但是依靠沙发或者椅子进行。将双手撑在沙发或者椅子上，下肢呈蹲着姿势。然后双手下压，抬高一只腿，让腿部保持高于双手撑住的位置，双腿交替进行。也是一样重复10到15次练习。

第四种：这种动作难度相对要求很大，训练量也是当中最大的。坐在沙发或者床上，记住一定要坐住，否则容易做不好。坐在沙发边缘或者床边缘，紧握双手，双脚也是闭合姿势。做类似卷腹的运动，让自己的腹部快速卷动，达到快速燃脂效果、也是大概10次。

第五种：和上面的准备动作一样，但做的是踩单车的。也是找沙发或者床，坐在边缘，让自己的下肢悬空，让双手抱拳，当你的上肢向上运动的时候，双脚做踩自行车的动作，让着的膝盖和手肘触碰，进行10次到15次最好。

第六种：这是放松动作，毕竟进行锻炼也是容易造成肌肉 疲劳 ，适当的放松动作是需要的。怎么做呢？双手和双脚撑住地面，将自己的臀部尽量的抬高，呈现三角形，也就是臀部最上，手和腿是下面两个支撑点，然后双手和双脚尽量下压，这样能够达到拉伸的作用。

第七种：坐在地上，下肢放平，上肢坐直，然后举起双手往前移动去触摸双脚，按住脚板进行拉伸，当然如果前期碰不到的话，可以下压身体就行。