1、选择适合的负重。锻炼身体不是逞强,选择适合的重量很重要。在选择哑铃的时候要遵循这样的原则,选择负重的65%-85%为好,举个例子,如果你能够举起10千克的重量,那你选择哑铃的时候就选择6.5千克到8.5千克之间,超过8.5千克就不是很合适。这种比例适合塑造肌肉,而如果是想通过举哑铃减肥,则可以选择3千克到5千克的重量。
2、动作一定要标准。最好是在教练指导下进行,因为哑铃有一定的重量,如果动作不标准,很可能会伤害身体的关节和肌肉。
3、固定次数逐渐增加。用哑铃锻炼是一个循序渐进的过程,先给自己固定一个初始的次数,然后每一次锻炼比这个次数增加2—3次,这样不断的缓慢的增加锻炼的强度,可以塑造出更好的肌肉。
4、运动前做好热身。和其他的运动一样,做哑铃前也要进行热身,让全身的关节和肌肉处于一个良好的状态,再开始举哑铃。
5、动作不能过快。举哑铃千万不能图快,一定要缓慢的举起再缓慢的放下,千万不能太快,只有缓慢的动作才更有利于塑造肌肉。
6、运动之后要进行局部肌肉的放松。举哑铃会造成上肢肌肉的紧张,因此,完成所有的锻炼之后要进行臂部肌肉的放松。锻炼一次之后要隔1—2天。
7、适当的补充蛋白质。举哑铃是重量级的健身,会消耗身体里大量的蛋白质,因此,健身期间要多摄入蛋白质含量高的食物进行补充。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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